Сообщений в теме: 2

[OneROFL]

Многа букв про бокс про питание про тренинг про железо...

Откровение тяжеловеса


Ввод.

Щас вешу 95 кг при росте 18100 мм, начался новый сезон тренировок,
а это значит подготовка к турниру.
Но вернемся немнога в зад...


Возвращение.

Прошлый сезон начался с травмы спины, "растяжение мышц между лопаток",
дерьмовая штука эта травма, скрутило прям на тренировке.
И крутило 2 месяца. И как итог пиво и еще раз пиво,
а что еще делать, если даже посрать сложно.
В результате почти полностью севшая выносливость,
силовуха и мышечная масса.
Вообще залеживание и запивание пивом травмы - это самая
дурацкая идея "отдохнуть", какая может придти в голову,
заживает долго.
Намнога эффективней, после того как "податпустило"
начинать работать легонечко, постепенно наращивая
интенсивностьи без алкаголя, чтоб хоть выносливость
не сажать до беспредельного безобразия.
На восстановление ушло 2.5 месяца, из них только 2 недели
реально, остально пиво, но так или иначе время иногда лечит.
Недолеченный, немного побалевало, поперся на тренировку,
в результате имеем флэшбэк, про посрать и думать было страшно.
В момент пика водили под руки как инвалида, и тут наша
добрая медицина пришла на помощь.
Всего 5 сеансов("электромассаж" так называемый, током слабым),
и опять начались тренировки. После слива в унитаз всего сурагата
из головы, продуманно начался процесс вхождения в нагрузки,
постепенно, никуда не торопясь, и в итоге через еще 2 недели,
тело восстановилось. Хотя пришлось выкинуть многие упражнения,
тренер молоток понял, и не ругался когда вместо отжиманий и прочего,
приседал.


Тренировки.

Смотря на то, как многие тренеруются, не может не появиться
чуство рвоты и тошноты. Всегда было не понятно, не зачем они приходят
на тренировку, а почему тренер таких не гонит.(бесплатная секция)
Распиздяи вообще разлагают дисциплину и боевой боксеркий дух,
потому что чаще всего именно такие и являются ссыкливыми дрищами,
которые за пределами зала парят мозги дилетентам про бокс,
выставляя себя нереальными бойцами.
Тренироватся нужно с удовольствием, все что не делается,
должно доставлять удовольствие и драйв.
майк Тайсон в одном из интерьвью говорил, что
выйти в ринг не сложно, это один вечер, а вот получать
удовольствие от тяжелых тренировок во время подготовки к бою...
Без этого нет бокса.
А так реальный вопрос возникает КАК можно не получать кайф от
самосовершенствования, от этого реального процесса.
От этой работы.
И самое ацтойное, что может быть, это когда из-за травмы
тренироваться нет никакой возможности.
Как говорят, очень хочется, но не можется.
Главное не сломаться, и найти что нето подходящее
из физухи, а не водку.

Тренировочная программа:

Суббота:

8-00: растяжка, разминка, бег 5-10 км

13-00: Работа на лапах*, Уклоны**, Нырки**, Маятник**. 20 раундов по 3 минуты,
скакалка 10 минут.

17-00: Спарринг, только защита. 12 раундов по 3 минуты, скакалка

18-00: Падъемы туловища***, приседания, выпрыгивания, скакалка.


Воскресенье:
Суббота


Понидельник:
Тринировка в секции****

Вторник:
Тренирофка в секции****
Фторая тренировка: работа на лапах, уклоны-маятник, бой с тенью - комбинации 12 раундоф
по 3 минуты, 30 секунд отдых, скакалка.

Среда:
Кач

Четверг:
Тринирофка в секции****
Бой с тенью, 12 раундов по 3 минуты - комбинации, 30 сек отдых

Пятница:
отдых

*,**
нырки - 2 раунда, работа на движение 1 раунд, на реакцию-движение 1 раунд
уклоны - 2 раунда, работа на движение 1 раунд, на реакцию-движение 1 раунд
маятник - 2 раунда
уклон-крюк - 4 раунда, уклон - левый крюк 2 раунда, укон правый крюк 2 раунда
уклон-аперкот-крюк - 4 раунда...
уклон-апперкот-крюк-крюк - 4 раунда...
джеб-крюк - 2 раунда


***
20-25 подъемов-20-40 приседаний 2 подрят, 1 мин отдых, 3 подхода.

****
на мешках: джеб, левый крюк, правый крюк, левый апперкот, правый апперкот, далее крюк-апперкот.

Это так сказать шаблон, многое менялось, например те моменты, которые
зависили от спаринг и лапа-партнера.
Так же при работе на лапах, часто не засекалось время, тк работа была на улице,
но не менее часа, часто полтора часа.
Отдыхать в выходные дни это значит жестко беспредельничать, суббота и воскресенье
это райские дни для тренировок. Перерыв нада делать на неделе.
Часто слышно, как многие говорят, что профи, такие как Тайсон, Бруно очень
многа занимались, тк у них были условия.
Тем самым оправдывая собственную лень и нежеление чтото изменить.
Просто тренеруясь по 3 раза в день в субботу и воскресенье, и один раз отдыхая
на неделе, можно очень близко подойти к тем нагрузкам, которые были у профи.
Хочешь быть профи? Тренеуйся как профи.


Питание и отдых.

Питание и отдых - это ключевые вещи в подготовке любого рода.
Без полноценного сбалансированного питания нет прогресса,
про отдых и говорить нечего. Особенно сон.
8 часовой сон - это условие любого тяжелого вида подготовки,
нет сна - нет восстановления, нет восстановления - нет полноценных
тренировок, и нет прогресса.
Зато можно получить состояние перетренированности, и в результате болеть
и чахнуть.
Есть нужно 5-6 раз в день.
Для набора массы 40 ккал на 1 кг веса, для сброса 28 ккал на 1 кг веса
тела. 60% углеводы, 30% белки, 10 жиры.
Нет необходимости грузиться белком, для сохранения мышечной массы,
при больших аэробных нагрузках без химии это невозможно.
При нехватке ккал, белок все равно будет жечься как источник энергии.
Зато почки можно перегрузить и посадить, особенно используя
сурагаты фитнесс индустрии.
Чудес нет, безвредной химии не бывает,
либо это химия и она работает, либо это развод,
чтобы заработать деньги, обманывая дилетантов.
Любая добавка используется только как ккал которые легко залить в себя,
тк сожрать столько очень сложно.
Если написано в рекламе, что это новая мега безвредная супер добавка,
не стоит такое дерьмо покупать в первую очередь.
Нада кушать мясо, картоху, яйца, макароны и тп.
То есть нормальный хавчик, и не нужно забывать рекламируется
всего лишь ДОБАВКА к пище.
3000-3500 ккал в сутки легко можно поглощать из норамльной пищи.

Например:
7-00. 2 яйца, банан, молочная смесь, хлеб, бутер

10-00. яблоко, мясо(100-150гр)*, хлеб

13-00. картошка(300гр), мясо(150-200гр), хлеб

16-00. банан(2 шт), молочная смесь, бутер

19-00. яблоко(2 шт), эклер,

22-00. мясо(200-400гр), картошка(300гр)/макароны с сыром, хлеб, банан

* - можно добавить помидоров или салат или соленый агурчик

Молочная смесь - это сухое молоко + какао + сахар,
если влом делать, можно купить "протеин".
Не стоит читать на упаковке, сколько там белка,
все равно там написано фуфло. Обычно в добавках
10-15 процентов белка, и можно исходить из 300 ккал
на 100 гр, если там больше, то ничего страшного,
при наборе только на пользу, а вот при сущке,
все эти добавки нужно выкидывать, и расчитывать
исходя из реальных продуктов, и собственных ощущений,
что съедено и сколько, это приходит с опытом.
Многие говорят, что оО так многа ем и никак не могу добавить
в весе, но после вопроса сколько раз в день ты ешь,
и сколько ккал в сутки потребляешь? Выпучивают глаза,
ем три раза(за 14 часов) и ккал не считает, он что идиот чтоли
считать, да и времени! на это нет...
Ай йа йай, йа креведко, нет у него времени, ну так нада определиться,
либо хочешь набрать вес(мышцы типа) и делаешь все для этого,
либо не задаешь дурацких вопросов.
Вообще 3х разовое питание за 14 часов(с 8-00 до 22-00) это издевательство
над собой, особено если это питание в стиле:
8-00. кофе и сигаретка

13-00. горячая круЖка магги, кофе и сигаретка

20-00. анаком, сосиска, кофе и сигаретка

Всем кто так питается, желаю удачи в лечении на просторах
гастроотделения.
Вопрос: "За сколько времни до тренировки можно
есть, и что собственно можно?".
В данном вопросе все индивидуально, что и сколько и когда,
единственное, что можна сказать по этому пводу, так это то,
что не нужно нажираться как свинья перед тренировкой.
Таскать лишний вес из непереварившихся продуктов - довольно
тяжелое времяпрепровождение.
Если уж нажираться то за час, за полтора, а то и два часа до начала.
Вообщем тут нада эксперементировать, за месяц любое дерево
разберется, что и за сколько нужно есть, что главное, так это
начать разбираться.
Питание СРАЗУ после тренировки достаточно служная экзекуция,
конечно, если не голодать весь день перед тренировкой.
После трени легко "пройдет" персик, абрикос или слива,
тут на любителя. Главное это чтонето "углеводное" сожрать сразу
после трени, чтоб восстановить гликоген в крови(эта такая хреновина,
которая из глюкозы получается, типа как бензин только для человека),
а далее нада покушать в течении 40 минут, ну или через час накройняк.
Если после тренировки не кушать, то можно забыть про набор
или сохранение веса. Так же в скором времени можно будет забыть
и про каждодневные тренировки, просто придет и ударит по чашке
госпожа перетренированность, ибо восстанавливаться то из
вохдуха тяжело, ну если только к розетки подключаться.


Железо.

Добралися и до железа. Тренировки с отягощениями вообще довольно
противоречивая штука, одни парят одно, другие втирают другое.
И так существует по крайней мере две точки зрения:

1. Нужно заниматься мастурбацией, то есть долбить на 20, на 30 повторений.
Так, часто говорят хорошие боксеры со стажом, то есть МС и выше.
И как правило - это слабые физически боксеры, силовые показатели
которых оставляют желать лучшего. И измеряют они силу в муравьях,
ну типа столько то собсвенных весов и тп.. Нет ребята, 100 кг это
100 кг, а 100 гр это 100 гр, и не важно сколько там собственных весов.
Таким нужно не мешать все в одну кучу и не оправдывать собственное
бессилие хоть сколько то продвинуться в наращивании силы.
Мастурбация - это боксерская подготовка, и к железу не имеет отношения.
Ну кидаешь ты блин и кидай, тренеруй импульс, но не лезь в железо
со своими советами.


2. Наращивание силы и массы. Это тоже передергивание, не получится
заниматься боксом и расти в силе и в массе, более того чрезмерный
рост веса, как мышц, так и жира, может привести к потере скорости,
к снижению выносливости и потере подвижности.
Да и просто не наберешь ничего, железо очень энергоемкое занятие,
а тут еще и бокс нарисовался, не хватит сил, не выдержать.
Так что засовывать метровый член себе в зад тоже нет никакого смысла.


Если брать например Майка Тайсона, Франка Бруно, Ленокса Льюиса,
Брюса Селдона - это очень подготовленные парни не только в плане бокса,
их мышечная масса, боксерская сушка всегда вызывала восхищение.
Это АТЛЕТИЧНО накаченные боксеры мирового класса, они не потеряли
подвижность, а скорость работы Тайсона и Бруно с их габаритами
(особенно Бруно) просто поражает.
Физика это основа бокса, нет физики нет ничего, а сила и мышечная
масса это как раз один из показателей физики.
Физика это основа боксера тяжеловеса, слабый физически тяжеловес
- это мясо. А тяжеловес, который не жмет 100 кг - это пушнина.
Перед работой железом в зале, должны быть поставлена задача,
нафига вообще приперся? Че делать то?
В "железный" зал нужно приходить для набора массы и силы и для развития
СИЛОВОЙ выносливости.
Для того, чтобы развить СИЛОВУЮ выносливость, для начала нужно чтоб
эта сила то появилась, чтоб было что из чего развивать.
А надрачивать 50кг в жиме лежа нет смысла, ни для боксера, ни для
качка(ну если только для разминки).
СИЛОВАЯ выносливость в жиме лежа начинается со 100кг(от собственного веса 75),
то есть задача пожать как можно больше(больше 10 раз).
И вот вопрос, что делать тем кто работает в жиме весом 70 кг
а на раз жмет 90? как повысить силу и тп...?
Либо занятся железом серьезно, повысить силовые показатели,
а потом вернуться в бокс, либо циклить, что все равно тоже самое.
Например, 6 месяцев в году тренировки по боксу(АКЦЕНТ на них),
железо так, пару раз в неделю, "для поддержки", а 6 месяцев
в году железо, и небольшое кардио в виде боя с тенью, спаринги итп...
пару раз в неделю, чтоб сохранить навыки,не допуская сильной усталости.
Вообще придется потрудиться, и халявы не будет.
Можно значительно ускорить процесс с помощью химии.
НУ вот набрал боксер вес, пришел в зал, если был идиотом, то
очень сильно забитый и не поворотливый, помимо очень севшей выносливости,
если не забывал про бокс, то никакой критической забитости не будет.
Потеря в скорости это есственно, масса то больше стала, зато увеличилась мощ
и сила ударов, и соотвественно весовая категория другая.
Тут главное не плакать, всмоминая каким был быстрым и выносливым.
После набора массы НЕОБХОДИМА АДАПТАЦИЯ всего этого добра к рингу,
и уйдет на это время, первые тренировки будут ОЧЕНЬ тяжелыми,
усталость будет накрывать буквально сразу. Ничего страшного,
через месяц все восстановится, было бы что восстанавливать.
Лучше всего канешна браться за железо после боксерской подготовки.
Первый годик, а может и два можно и не думать про железо, оттачивая
моторику, реакцию и другие навыки.
Не стоит забывать про технику, и что железо это не понацея, и если не умеешь бить,
то хоть апкачайся, так и не сможешь.


Развитие техники.

Постановка техники - это первоочередная задача, нет техники нет ничего,
а выносливость как говорится дело наживное, и легко тренеруется.
ОЧень часто многие ошибаются, чрезмерно усложняя технические элементы,
не имея отточенной базовой техники, начинают "массить" спарингами,
что ведет к заучиванию неправльной моторики, что в дальнейшем
приводит к колхозной работе, и переучиться будет очень и очень не просто.
Если не умеешь бить боковой или джеб, как и любой другой удар,
то в первую очередь нужно оттачивать и оттачивать эти элементы,
лишь немного усложняя и дополняя финтами эти удары.
Финт-Удар и Уклон/нырок-контратака - это основа бокса.
Вот на чем нужно концентрировать работу в первое время.
На данную тему написано туева хуча книжек, в любой секции хороший
тренер все расскажет, лучше спросить у него.
Правило 10000 может оказаться очень полезным, оно заключается в том,
что для "прогресса" удара его необходимо нанести 10000 раз.
Эту цифру предложил каратист Масутацу Ояма в свое время.
Но тут есть один нюанс, нужно знать к чему стремиться,
то есть нужно увидеть правильный удар, и после этого приступать к отработке.
Вопрос которые многие задают: Как добиться накаутирующего удара,
и что значит бьющий боксер?
Ответ очень прост, бьющий боксер - это тот, кто бьет с ноги.


Химия.

Ха, это понастоящему больная тема. Чего только не услышишь про стероиды.
Коментировать весь этот делитантский бред нет никакого смысла.
(Если уж коментируешь, то разберись в теме, а то многие начинают
пускать сопли начинавшись пустой не обоснованной критики.)
Единственное, что можно отметить, так это то, что нечего слушать
всяких кретинов теоретиков, не ел сам, молчи и не умничай.
Химия это уже серьезная подготовка, и без мозга сорвать себя можно очень
быстро.
Перед тем как решить жрать это дерьмо, необходимо ознакомится с теорией,
почитать поинтересоваться, разобраться во всем.
Так же следует обратить внимание на то, что подделок этих препаратов
очень многа, и не нужно раньше времени говорить, что химия не работает,
если втюхали шляпу.
Остается посоветовать не брать масленные препараты Российского производства.
Большинство из них это подделка, и коля это масло кроме шишек в жопе
никакого другого эффекта не добиться.
Использовние стероидов - это обычное дело в профессиональном спорте,
это объясняется их чрезвычайной эффективностью.
Нет вопроса есть или не есть, есть только один вопрос: КАК пройти допинг
контроль? Не стоит питать иллюзий относительно читоты современных
спортстменов любых стран без исключения.
Включение дурака типа "мне доктор прописал пилюлю зеленого цвета, а я и
не знал(а), что там", это обычное дело.
Ему(ей) говорить лучше так?, что типа "Не расчитал(а), нафига так было
апкалываться? Не послушал(а) врача сборной, извините".
Применение стероидов условно можно разбить на два этапа:
первый этап это период подготовки, при тренировках на химии в разы
возрастают процессы восстановления, количество работы воплняемое в зале
не идет ни в какое сравнение с "чистыми", соотвественно КПД тренировок,
их отдача повышается, то что "чистый" делает за пол года, можно сделать
за 1 месяц.
В этом и есть подземный камень, тот самый который падает на голову
в самый неудачный момент. Здоровье можно подорвать при таких тренировках,
причем подорвать конкретно,те кто выдерживают такие нагрузки, и не ломаются,
обладают великолепным здоровьем, именно поэтому многие не доходят до вершин
олимпа так сказать, не хвататет ресурсов, тело сыпется, тк работа для многих
идет на износ. Причем это происходит не сразу, чаще всего это происходит
после завершения карьеры и начала "водки", неожиданно(как говорится
скоропостижно скончался на 87 году жизни) наступает момент, когда...
Именно с этим связано мнение многих, что большой спорт это
один из способов угробиться.
Такие тренировки только единицы способны пройти и укрепить свое здоровье,
когда как большинству это может оказать смертельно.
Второй этап использования - это непосредственно перед боем(за несколько дней)
для повышения выносливости, агрессивности, не чувствительности к боли,
этот этап имеет один единственный недостаток - это проблема прохождения допинг
контроля, хотя может легко использоваться на турнирах без допинг контроля.
Короче - это только одни из вариантов, применение стеридов в спорте давно
уже идет по отработанным методикам, тут изложено только несколько принципов,
и чем все это может закончится.


Секретные техники Шаолиня.

В настоящее время просто бум какойто, связанный с востоком. Вся эта писанина
в СМИ, видео ролики восточных мастеров демонстрирующих "чудеса".
Образуеются все новые и новые секты-федерации "истинных" школ древних китайских
мастеров.
Где все эти мастера? Кого они побеждали?
Сам занимаюсь одной из китайских школ боевых единоборств больше 15 лет.
Всевозможные разбивания, пробивы газет, тущение свечек с расстояния
около метра, саморегуляция и тд.. все это имеет место быть.
Но тут нет никаких чудес, это просто тренировка, и больше ничего.
Все эти наставники парят про то, что нужен учитель оО, который на каждом
следующем семинаре будет показывать все более и более секретную технику,
новые ступени...и канешна же за все эти семинары придется платить,
причем не дешево платить.
Весь восток - это спекуляция собственной культурой, для получения статуса
"особенной расы людей" и прочих выгод.
Каждая народность обладает своим культурным достоянием, в котором есть
эффективные вещи.
Например, аутогенная тренировка Шульца + фитнесс + сбалансированное питание
и отдых даст неверояные результаты. И не нужно ничего, все есть.
Конечно всегда есть имбициллы, которые думают, что заплатив за удостоверение
"просветленного", будет какой то толк. На таких идиотах и зарабатывают деньги
все эти манахи, принимая заказы по интернету через спутник на очередной семинар.
Чудес не бывает, есть только тренировка.
Немного о разбивании, вернее об обманах:
1. Высушенные доски, 5-6см доска(25х12 см) ломается ударом
ребром ладони с 5 см в упоре очень легко.
2. Подпиленные доски.
3. Под балахонами часто прячут "железо" в которое упирается
острый наконечник копья или меча.
4. Переезд колесом машины, весьма рискованный трюк(если ниче не спрятано),
но все равно развод, риск заключатеся в том, что колесо может по-настоящему
наехать на человека, если одна из половинок досок вдруг соскочит, в противном
случае давления недостаточно чтоб причнить вред(этот трюк разбирали гдето по ТВ).
5. Использование кислоты или раскаленной проволоки, чтобы отсечь "подпиленное"
горлышко бутылки.
6. Использование пенобетона и "газированного" льда
7. Так же использование фотомантажа

Не нужно покупаться на эту чушь.
Выступления манахов Шаолиня на показательных выступлениях вообще выхывает
смех. Любой МС по спортивной гимнастике сделает все это особо не напрягаясь.

Заключение.

Еще одна программа тренировок, тоже своего рода шаблон. Что то добавляется,
что то переносится, но в минимальном объеме и только в рабочие дни.
Утром в будни тренировок нет, ибо работа.
Выходной в воскресенье, чтобы усилить нагрузку,
кач можно перенестина на субботу, с субботы перенести на воскресенье,
добавить еще 2 трени в воскресенье, а в пятницу выходной.
5ти 6и разовое питание не менее 3000-3500 ккал в сутки.
Железо только силовая работа, исключение работа на скорость
и выносливость ног.

Понедельник:

18-00: Железо(грудь, руки, полуприсяд ноги на скорость 3х30, пресс, икры)
21-30: Разминка, Бой с тенью 3 раунда по 3 минуты(маятник, работа с "Slip Ball"),
борцовская закачка шеи, пресс


Вторник:

17-30: Секция
21-30: Разминка, Работа на реакцию 3х3(спаринг, уклоны
от джеба), Лапы(нырок-крюк) 3х3, шея, пресс

Среда:

17-30: Секция
21-30: Шея, пресс

Четверг:

17-30: Секция
21-30: Разминка, Ближний бой(спаринг, только защита),
Бой с тенью 3х3(маятник, работа с "Slip Ball"), шея, пресс

Пятница:

18-00: Железо(Ноги силовая работа, Спина, Плечи, пресс, икры)
21-30: Разминка, Бой с тенью 3х3 минуты(маятник, работа с "Slip Ball"),
шея, пресс

Суббота:

8-00: Час плаванья

14-00: Разминка,12х3,30 секунд перерыв между раундами, бой с тенью
(наработка комбинаций, не менее 30 ударов за раунд,
работа по команде)

19-00: Разминка,6х3,30 секунд перерыв работа на лапах
(2 раунда: уклон, апперкот в корпус, крюк в голову
2 раунда: уклон, крюк в голову, апперкот в корпус
2 раунда: уклон, кросс в голову)
6х3,30 секунд перерыв бой с тенью
(3 раунда: подход, уклон, левый апперкот в корпус,
правый крюк в голову, правый апперкот в корпус,
левый крюк в голову, отход
3 раунда: уход с линии атаки, крюко-апперкот в голову)


Воскресенье:

Отдых



Еще про железо.

Про тренировочную программу и про упражнения добавлю несколько букв.
Для начала повтор, необходимо не забывать, зачем нужны тренировки железом.
И не нужно путать развитие боксерских навыков и собственно наращивание
мышечной массы и силы - это самае главное, и самая распостраненная ошибка.
В кач приходят чтоб стать больше и сильнее, все остальное можно и нужно делать
в боксерском зале и если каму то не имется сходить в зал и позанимать
станки, впустую тратя время, то это личное дело каждого. С таким же успехом
можно и корову подоить, чтоб кисти крепче были, и они станут крепче!
Самые эффективный способ добится прогресса в боксе - это заниматься боксом,
а тренировки железом это другая песня, и служит как бы дополнением, весьма
существенным, которое играет ключевую роль.
И так, перед тренировками железом нужно не забывать заповедь любого качка,
БОЛЬШИЕ ВЕСА - БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ. То есть необходимо работать только на силу,
для примера, можно сходить к лифтерам, эти ребята практически всегда
работают только на 3-4 и реже 5 повторов, и как результат - это большие
парни, силовые показатели которых, даже у не очень сильных спортсменов
вызывают восхищение. Недаром часто можно услышать слова: "он встает 300кг,
это ессно, он же лифтер." Присед или становая тяга 300 кг - это обычное
дело для пауэрлифтера-тяжеловеса. Про легковесов вообще лучше не упоминать,
ибо часто их силовуха вызывает чувство стыда у многих, со словами типа
"мемеме он же лифтер, зачем мне это нада". Ну действительно, столько и не
нада(при собственном весе 70 кг жим лежа 140-150кг, не очень высокий
результат для этого вида спорта, в весовой категории до 56 кг мировой уровень
в жиме лежа 170+ кг), ну хотя бы две третьих от этого зделать
можно и нужно и это возможно.
Еще раз, чтобы добиться высоких кондиций как в боксе так и силовой подготовке
нада очень много работать, и на халявку ничего не получится, нужна мотивация,
круглогодичный режим, из таких получаются чемпионы.
Как то слышно, да не как то, а постоянно слышно такой термин как "хм..лифтерский жим",
это просто бред. Чушь собачья. Почему? А потому, что существует техника упражнения,
КАК его нужно выполнять. И как раз в паурлифтинге и учат КАК ПРАВИЛЬНО выпонять
те или иные упражнения со штангой, освоив правильную технику, сражу же возрастут
рабочие веса, и соотвественно сила и мышечная масса, а риск травмирования будет
значительно снижен. Не дураки придумали все это. А то в зале практически все
жмут не правильно, и ессно мало, ибо с такой техникой далеко не уедешь.
Итог можно подвести такой:
0) 5ти 6ти разовое(в день) питание, 3000-3500 ккал в сутки(а не в неделю)
1) циклирование боксерских и силовых нагрузок
2) с железом нужно работать на силу
3) соблюдать технику выполнения упражнений, для этого нужно позаниматься
пауэрлифтингом, чтобы научится правильно все делать.
4) после набора массы и силы адаптироваться к рингу и успешно использовать
эти навыки

10) прежде чем критиковать лифтеров "да у них мосты бинты майки", такое часто
слышно из уст некоторых "одаренных силовиков", нужно сходить в секцию,
позаниматься лифтингом, понюхать пороха так сказать, а потом уже оставлять
критические коментарии

[Сергей Михайлов]

да уж,вспоманаю как иренировался дзю-до.........ностальгия.
железа было не так много,зато всего остального........
день борьбы в партере.
сперва для оживляжа полчаса офп,приседания-отжимания-мосты,все в таком хорошем веселом темпе.
затем десять схваток по пять минут с разными партнерами,с отдыхом пара тройка минут.гдето на седьмой схватке становиться все по барабану....
на девятой и десятой,народ уже откровенно валяется почти не риагируя на пинки тренера.

[PM/III]

вася ниасилил...