Сообщений в теме: 13

[samknife]

___

[DIMAN]

Вот решил поднять тему использования пояса. Сам тяги не делаю, а только приседаю. Есть небольшие проблемы с поясницей. Небольшие.
Так вот с одной стороны - одев пояс тем самым снимаем нагрузку с поясницы и травма уже как вроде не страшна.

Никакую нагрузку с поясницы пояс не снимает!

[fedww]

Укрепляй нижнюю часть спины.
1. Наклоны со штангой на плечах (Можно сам грий или небольшой вес)
2.Гиперэкстензии (наклоны через лавку лежа лицом вниз.Руки за голову. Как вариант - можно брать блин за голову)
Тягу делай очень аккуратно. Пусть кто посмотрит технику выполнения.
Если техники нет, то и пояс не спасет от травмы.
ОС!

[Mad]

пояс нужно одевать,особенно,если проблемы со спиной
какого-либо недоразвития чего-либо бояться не нужно.
никаких наклонов стоя и гиперэкстенизий с весом.
про правильную технику уже не раз сказано

[4en]

И вообще, скока раз повторять?!
Сначала - лечить, потом - качать!!!

[Вячеслав]

Пояс не только спину держит, но и кишки, что бы не дай бог грыжа не вылезла. Сам сейчас спину сорвал. По собственной глупости, на разминке. Делал наклоны со штангой вес то 70 кг всего и теперь неделю лечусь. Знаете как трудно без тренеровок. А был бы пояс так и дальше тренеровался бы нормально.

[trader]

Форумчане, тогда ещё раз прошу разъяснить. Какой пояс лучше использовать: лифтерский или тяжелоатлетический. Иногда так прострелит в поясничном отделе, что в глаазх темнеет. Сейчас вроде бы отпустило, но с максимальными весами пока не работаю. Свой вес 64-65 кг.

С уважением, Михаил О.

[vogoragh]

Форумчане, тогда ещё раз прошу разъяснить. Какой пояс лучше использовать: лифтерский или тяжелоатлетический. Иногда так прострелит в поясничном отделе, что в глаазх темнеет. Сейчас вроде бы отпустило, но с максимальными весами пока не работаю. Свой вес 64-65 кг.

С уважением, Михаил О.

Михаил, разница в этих поясах в том, что с лифтерским поясом рывок ну никак не сделаешь, толчок еще куда ни шло. Один совет, берите любой, только хороший кожанный. Плюс, пояс спину конечно помогает держать, особенно лифтерский, но основная его функция избежать брюшной грыжи. Это мое мнение, подтвержденное многолетним опытом занятий тяжатлетикой, и тьфу-тьфу проблем со спиной никогда не имел... А вот большая часть травм при занятиях происходит от некорректного отношения к тренировкам с тяжестями. Пояс не снимает нагрузки с поясницы вообще...
Спину закачать легче всего наклонами на козле. Василий Алексеев так закачивал спину постоянно. В Вашем случае просто рекомендую делать почаще эти наклоны, плюс задерживаться в верхнем положении на 2-5-10 сек.. И пока вообще не ходить на большие веса ни в приседаниях, ни в тягах. Сначала хорошо закачайте и вылечите. Если травма несерьезная, то эффект будет быстро. Ага, восстанавливаться спине после таких наклонов тоже надо давать. Делайте их три раза в неделю на разы без отягощений, со временем можно 10-ку на загривок кинуть. И всегда поддерживайте ментальный контроль на тех мышцах которые тренируете.
Наклоны как fedww рекомендовал, вообще сейчас лучше не делать, особенно со средними и околопредельными весами, они при мельчайшем попустительстве могут не только спину травмировать, но и задние мышцы бедра. И качайте пресс с отягощением. Делайте наклоны в стороны, упражнение "маятник". Вот именно этот мышечный корсет при хорошей тренированности снимает чуть ли не половину нагрузки с хребта.

[Mad]

к сильной спине еще пресс необходимо делать,во избежание дисбаланса
наклоны в стороны с весом,или без,ИМХО,делать не стоит
при гиперэкстензиях блин лучше держать перед собой-проще спину контроллировать

с лифтерским поясом толкать тоже сложно будет,штангисты рвут без пояса,почти все.толкают без пояса ок50%

[trader]

vogoragh , Mad , спасибо за разъяснения.
Если я правильно понял, то при не самой здоровой спине выполненяя присед и становую (реже жим штанги стоя, тяга в наклоне) первичными являются правильная техника и мышечный корсет(пресс, гиперэкстензии). Использование пояса(лифтерский)- вторично, но желательно.

С уважением, Михаил О.

[Mad]

использование пояса-обязательно
выполнение жима стоя-противопоказано

вот в таком акцепте

[fedww]

Наклоны как fedww рекомендовал, вообще сейчас лучше не делать, особенно со средними и околопредельными весами, они при мельчайшем попустительстве могут не только спину травмировать, но и задние мышцы бедра.

Я советовал делать наклоны со штангой, с очень маленьким весом.
Или с пустым грифом.
Когда мы делаем становую тягу с большим весом, то в основном работают крупные мышцы.
А наклоны с пустым грифом - заставляют работать мелкие мышцы, которые поддерживают позвоночник.

Сам уже второй год забыл про боль в спине. Вначале занятий картэ после ударов по мешку ногами спина давала про себя знать. Теперь все ок.
Каждый день делаю наклоны с весом 35 кг. 3 подхода по 15 раз.
Гиперэкстензии. 2-3 раза в неделю.
В висе на турнике поднятие колен(не прямых ног)
Каждый день по два подхода(пока руки держат).

2 trader
При неправильной технике пояс спасет на небольшом весе на штанге.
При околопридельных весах травма неминуема.Лучше оттачивайте технику на малых весах.
Иначе потом будете жалеть.

[dva78]

Возможно будет кому интересно, но есть хорошая статья "Нужен ли атлетический пояс". http://fatalenergy.c...wsid=1210697440
Сразу предупреждаю - букофф много.
Выдержка:
"...попрошу Вас найти и взглянуть на соревновательные фотографии лучших тяжелоатлетов мира, но только не на американских штангистов, которые так и не могут добиться международного признания. Посмотрите на спортсменов из Европы, постоянно улучшающих рекорды и выигрывающих чемпионаты мира и олимпийские игры. Разве не интересен тот факт, что европейцы никогда не используют пояс во время рывка? Они и толчок выполняют тоже в основном без него! Можно убедиться, что даже на тренировках многие из них игнорируют любые формы искусственной поддержки. «Iron Mind Enterprises» (2) реализует видеозаписи этих атлетов, приседающих более 300 кг без пояса!".
Вывод статьи:
"желательно пояс НЕ использовать так как это всего лишь инструмент повышения максимального веса. Пояс на самом деле НЕ повышает безопасность упражнения и более того способствует дегенеративным процессам в мышцах глубоких стабилизаторах (поперечной мышцы живота (ПМЖ), некоторых волокон косых мышц живота (КМЖ), мускулатуры тазового дна (МТД), многораздельных мышц и диафрагмы). Поэтому если штанга для вас не соревновательный вид, то от пояса лучше отказаться. Отвыкать от пояса нужно очень аккуратно, делая акцент на технику и значительно снизив рабочие веса."
Если говорить за себя - то лично я уже более 2 лет пояс не использую. Никаких негативных последствий от это не испытываю, более того раньше после присяда в поясе болела спина. Сейчас этого нет. Да, максимальный вес упал, я его не нагнал, но такой цели и не ставил.

Сообщение отредактировал dva78: 23 июля 2012 - 12:21

[dva78]

Да если использовали пояс при ОФП и решили прекратить - статью читать обязательно!!! Если нет желания разобраться - лучше используйте пояс и дальше.