Хорошо развитые предплечья и икроножные мышцы играют роль естественных кастетов...
Как развивать и увеличивать массу этих "нудных" мышечных групп?
Естественные Кастеты
Автор Лев Глаголев, сен 30 2007 08:52
Сообщений в теме: 33
#1
Лев Глаголев
-
- Администраторы
-
- 11 372 сообщений
Смотрящий
Репутация: 136
Очень хороший
Отправлено 30 сентября 2007 - 08:52
#2
*_Склифософский_*
*_Склифософский_*
-
- Гости
-
Отправлено 30 сентября 2007 - 10:38
Хорошо развитые предплечья и икроножные мышцы играют роль естественных кастетов...
Как развивать и увеличивать массу этих "нудных" мышечных групп?
Ну, если вкратце, то мышцы предплечья выполняют следующие основные функции: сгибание и разгибание предплечья, пронация, супинация, приведение, отведение кисти. Собственно, эти движения и нужно выполнять с отягощением для развития данной мышечной группы.
По мышцам голени основные функции - сгибание, разгибание стопы, сгибание голени.
По набору массы - те же рекомендации, что и по любой другой мышце...
#3
Лев Глаголев
-
- Администраторы
-
- 11 372 сообщений
Смотрящий
Репутация: 136
Очень хороший
Отправлено 30 сентября 2007 - 10:41
Это понятно! Но, реально их увеличить непропорционально общей структуре (и массе в том числе) тела?!
#4
Komissar JIN
-
- Старейшины
-
- 2 868 сообщений
Гуру
Репутация: 29
Очень хороший
Отправлено 30 сентября 2007 - 10:47
Ну предплечья можно хорошо укрепить, если делать вращения (перехваты), как в упражнениях с шестом. Но вместо шеста использовать металлический лом. Только нужно быть осторожным - чтобы по голове не зацепить.
#5
Дмитрий Жуков
-
- Старейшины
-
- 2 178 сообщений
сильный, но лёгкий
Репутация: 4
Обычный
Отправлено 01 октября 2007 - 12:20
Икроножные можно укрепить приседаниями и подъёмом на носках с отягощениями.
#6
Красотка
-
- Модераторы
-
- 825 сообщений
Ветеран
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 01 октября 2007 - 08:59
Предплечья - работа с эспандером, лазание по канату на руках, накручивание верёвки, удерживающей блин от штанги на палку, сгибание и разгибание пальцев рук в максимальном темпе 500 раз с отдыхом после каждой сотни 15 секунд. Наиболее гипертрофированные предплечья видела у массажистов и моряков рыболовецких судов.
Голень - скакалка, спортивная ходьба, футбол, использование отягощений. Интересная закономерность: окружность голени равна окружности шеи...
Голень - скакалка, спортивная ходьба, футбол, использование отягощений. Интересная закономерность: окружность голени равна окружности шеи...
#7
*_..._*
*_..._*
-
- Гости
-
Отправлено 01 октября 2007 - 10:38
Да ни в жисть....Это только в учебниках по культуризму написано,что бицепс шея голень должны буть одинаковыми.Интересная закономерность: окружность голени равна окружности шеи...
В реале же всё зависит от строения тела и от проработанности мышц.
Кста,у тайбоксёров голени раза в 2 толще шеи,они вообще у них как бедро.
#8
В.Кушнирик
-
- Модераторы
-
- 1 054 сообщений
тренер
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 01 октября 2007 - 10:59
Тайская работа на покрышках (прыжки, рекомендую с маленькими гантельками в руках). Бег по лестнице. Прыжки на одной ноге по лестнице.
Предплечье - вращайте кистью черенок от лопаты в разных плоскостях. Естеты и девушки могут вращать бокен.
Предплечье - вращайте кистью черенок от лопаты в разных плоскостях. Естеты и девушки могут вращать бокен.
#9
Красотка
-
- Модераторы
-
- 825 сообщений
Ветеран
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 01 октября 2007 - 11:22
...Ты меня заставил усомниться... Взяла сантиметр и изменила. Лично у меня действительно бицепс, шея и голень обинаковыЭто только в учебниках по культуризму написано,что бицепс шея голень должны буть одинаковыми.
#10
DIMAN
-
- Модераторы
-
- 1 325 сообщений
Старейшина
Репутация: 1
Обычный
Отправлено 01 октября 2007 - 11:24
...Ты меня заставил усомниться... Взяла сантиметр и изменила. Лично у меня действительно бицепс, шея и голень обинаковыЭто только в учебниках по культуризму написано,что бицепс шея голень должны буть одинаковыми.
И у меня....
#11
Komissar JIN
-
- Старейшины
-
- 2 868 сообщений
Гуру
Репутация: 29
Очень хороший
Отправлено 01 октября 2007 - 11:56
Да, размеры бывают разные....Ты меня заставил усомниться... Взяла сантиметр и изменила. Лично у меня действительно бицепс, шея и голень обинаковыЭто только в учебниках по культуризму написано,что бицепс шея голень должны буть одинаковыми.
#12
Красотка
-
- Модераторы
-
- 825 сообщений
Ветеран
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 01 октября 2007 - 12:14
Тем не менее формула равенства работает!Да, размеры бывают разные.
#13
vogoragh
-
- Старейшины
-
- 5 088 сообщений
Мастер
Репутация: 90
Очень хороший
Отправлено 01 октября 2007 - 01:00
По-моему, у вас, Красотка, уж очень раскачан бицепс. Либо очень тонкая голень...Ты меня заставил усомниться... Взяла сантиметр и изменила. Лично у меня действительно бицепс, шея и голень обинаковы smile.gif
)))))
#14
HuTp0
-
- Пользователи
-
- 200 сообщений
Пользователь
Репутация: 1
Обычный
Отправлено 01 октября 2007 - 01:09
По-моему голени не каждому дано иметь большие.
#15
*_Склифософский_*
*_Склифософский_*
-
- Гости
-
Отправлено 01 октября 2007 - 01:38
Тем не менее формула равенства работает!Да, размеры бывают разные.
Ни хрена не работает. У меня бицепс меньше шеи, а шея меньше голени.
#16
Красотка
-
- Модераторы
-
- 825 сообщений
Ветеран
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 02 октября 2007 - 09:05
Склифософский, отжиматься не пробовали или с железом поработать? Вообще эта формула слабой женцины, страдающей варикозомУ меня бицепс меньше шеи, а шея меньше голени.
#17
*_Склифософский_*
*_Склифософский_*
-
- Гости
-
Отправлено 02 октября 2007 - 11:02
Склифософский, отжиматься не пробовали или с железом поработать? Вообще эта формула слабой женцины, страдающей варикозомУ меня бицепс меньше шеи, а шея меньше голени.
У меня нет варикоза.
А на Вашем месте я бы вряд ли посчитала поводом для гордости своё стремление стать полной копией Вашего иллюзорного восприятия мужчин. Зачем девушке быть "как мужик, которого она придумала в своих фантазиях"? Это первое.А по вопросу отжиманий - это упражнение на мышцы груди в первую очередь, а не на бицепс, и не на голень тем более, и точно не на мышцы шеи. Поучите биомеханику и анатомию - не повредит. Это второе.
А третье - не вполне ясно, почему девушки на форуме страдают столь ярко выраженной агрессией по отношению к остальным участникам форума и постоянно переходят на личности в обсуждении какого-либо вопроса.
#18
Красотка
-
- Модераторы
-
- 825 сообщений
Ветеран
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 02 октября 2007 - 11:14
Обиделся? Ну прости пожалуйста. Ты же не зарегистрирован и пол не указан. А может и правда - женцина?
С биомеханикой и анатомией знакома не по наслышке. А также с физиологией, биохимией прочей ...ией
Знаешь, а мне моя фигура нравится и она не есть копия илюзорного восприятия мужчины. Фото прилагается на аватаре
С биомеханикой и анатомией знакома не по наслышке. А также с физиологией, биохимией прочей ...ией
Знаешь, а мне моя фигура нравится и она не есть копия илюзорного восприятия мужчины. Фото прилагается на аватаре
#19
*_Склифософский_*
*_Склифософский_*
-
- Гости
-
Отправлено 02 октября 2007 - 11:32
Обиделся? Ну прости пожалуйста. Ты же не зарегистрирован и пол не указан. А может и правда - женцина?
С биомеханикой и анатомией знакома не по наслышке. А также с физиологией, биохимией прочей ...ией
Знаешь, а мне моя фигура нравится и она не есть копия илюзорного восприятия мужчины. Фото прилагается на аватаре
Опять Вы не поняли. Про иллюзорное восприятие - это ошибочное представление о совпадении размера голени, шеи и бицепса у якобы "правильных" мужиков. Я совершенно не собираюсь оценивать Вашу фигуру на предмет нравится/не нравится. Вернее, не считаю корректным публично объявлять своё мнение о присутствующей даме.
Есть предложение прекратить нападать на участников форума и вести цивилизованную дискуссию, а не сводить аргументы к "ну чё ты как баба". Принимается?
#20
Красотка
-
- Модераторы
-
- 825 сообщений
Ветеран
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 03 октября 2007 - 07:54
Ну, если вкратце, то мышцы предплечья выполняют следующие основные функции: сгибание и разгибание предплечья, пронация, супинация, приведение, отведение кисти. Собственно, эти движения и нужно выполнять с отягощением для развития данной мышечной группы.
По мышцам голени основные функции - сгибание, разгибание стопы, сгибание голени.
Нет, всё понятно, но что конкретно... Склифософский, Вы имели ввиду?
