Сообщений в теме: 20

[sergei]

Вопрос комплексный - как правильно набивать ударные поверхности, нужно ли ей заниматься ежедневно или достаточно через день (3-4 раза в неделю), сколько делать ударов за такую "тренировку", кокай должно быть распределение силы, какие упражнения дополняют набивку, а так же волнует вопрос о том, насколько быстро или медленно удет процесс привыкания к удару поп твердой поверхности. Спасибо. Если что-то забыл, допишу попозже....

[Красотка]

Под ударными поверхностями ты понимаешь кулак, колено, голень? Или те места по которым проходит удар соперника: живот, бедро, грудь? Голова
Для набивки кулаков наиболее распространённое упражнение прыжки в упоре лёжа кулак, пальцы, ладонь, запястье.
Для набивки коленей - из положения стоя падаешь на колени, затем встаёшь без помощи рук. (не переусердствуй, расчитывай силу соударения с полом). Ещё одно упражнение: в положении стоя на коленях за спиной взять в руки стопы и выполнять ходьбу вперёд на коленях. (если больно - натяни щитки на колени или ходи по песку, земле, матам).
Для набивки голени- возьми деревянную круглую палку и с надавливанием катай по поверхности голени.
Живот бедро грудь набиваются ударами партнёра. Трудно говорить о силе удара и способах, не зная уровня твоей подготовки. Боюсь я сейчас насоветую, а ты решишь это применить на десятилетнем сыне, готовящемся к чемпионату.
Голова, моё мнение, не набивается, хотя боксёры, возможно оспорят Обычно идёт укрепление мышц шеи, используя прокачивания в борцовском мосту или преодолевая сопротивление рук партнёра, или выполняя импульсные прокачивания пресса без фиксации рук за головой.
Набивку рекомендуется делать в предсоревновательный период начиная ориентировочно за месяц до старта. Примерно раз в день по 15-20 минут. В остальное время злоупотреблять не стоит. Ограничься 2-3 разами в неделю.

[mna]

Под ударными поверхностями ты понимаешь кулак, колено, голень? Или те места по которым проходит удар соперника: живот, бедро, грудь? Голова
Для набивки кулаков наиболее распространённое упражнение прыжки в упоре лёжа кулак, пальцы, ладонь, запястье.
Для набивки коленей - из положения стоя падаешь на колени, затем встаёшь без помощи рук. (не переусердствуй, расчитывай силу соударения с полом). Ещё одно упражнение: в положении стоя на коленях за спиной взять в руки стопы и выполнять ходьбу вперёд на коленях. (если больно - натяни щитки на колени или ходи по песку, земле, матам).
Для набивки голени- возьми деревянную круглую палку и с надавливанием катай по поверхности голени.
Живот бедро грудь набиваются ударами партнёра. Трудно говорить о силе удара и способах, не зная уровня твоей подготовки. Боюсь я сейчас насоветую, а ты решишь это применить на десятилетнем сыне, готовящемся к чемпионату.
Голова, моё мнение, не набивается, хотя боксёры, возможно оспорят Обычно идёт укрепление мышц шеи, используя прокачивания в борцовском мосту или преодолевая сопротивление рук партнёра, или выполняя импульсные прокачивания пресса без фиксации рук за головой.
Набивку рекомендуется делать в предсоревновательный период начиная ориентировочно за месяц до старта. Примерно раз в день по 15-20 минут. В остальное время злоупотреблять не стоит. Ограничься 2-3 разами в неделю.

Полезная инфа. Спасибо.

[sergei]

Красотка, спасибо тебе огромное за ответ.
Советовать не бойся, на сыне отрабатывать не решусь, к чемпионату не готовиться, даже если б захотел, нет таких у меня еще.....
Действительно имел ввиду кулак и голень. Про накатывание голени понял, спасибо.
Единственное что не понял - "Набивку рекомендуется делать в предсоревновательный период начиная ориентировочно за месяц до старта. Примерно раз в день по 15-20 минут. В остальное время злоупотреблять не стоит. Ограничься 2-3 разами в неделю." - Это про набивку тела? если и про кулак, колено, голень, то непонятно почему так.. То есть после соревнований бросить все? зачем? чтоб потом начать сначала?

[Komissar JIN]

Добавлю немного от себя.
Накатывать голени можно также шестигранной (8-мигранной) палкой. Незабываемые осюсения!
Прыгать по полу на кулаках не только в отжиманиях, а и вперёд-назад. Периодически "мимоходом" постукивать кулаком по твердой поверхности.
Удачи!

[fedww]

ОС!
:-) Стараюсь по чему-нибудь "стукнуть", когда есть возможность.
Поднимаюсь на 5 этаж. И рукой в стенку. Один раз сосед обматерил :-)
11 часов ночи.
Вопрос.
2 недели по сложившейся ситуации не набивал руки/ноги.
Заметил, что за 2 недели вся набивка почти исчезла.
Снова пришлось начинать сначала.
Оно так и должно быть? И не есть ли плохо после набивки резко перестать набивать ударные поверхности?
Спасибо.

[Komissar JIN]

У меня был один знакомый, очччень хороший уличный боец. Он много разных примочек знал. Так вот, про набивку кулаков "мимоходом" (помимо регулярной набивки) именно он мне и рассказывал. Смысл в том, что набиваемая поверхность не "забывает" получаемых ощущений, не отвыкает.

[Красотка]

Единственное что не понял - "Набивку рекомендуется делать в предсоревновательный период начиная ориентировочно за месяц до старта. Примерно раз в день по 15-20 минут. В остальное время злоупотреблять не стоит. Ограничься 2-3 разами в неделю." - Это про набивку тела? если и про кулак, колено, голень, то непонятно почему так.. То есть после соревнований бросить все? зачем? чтоб потом начать сначала?

Ха, я-то писала из расчёта, что вы член какой-нибудь сборной и 5 чемпионатами в год, где 5 месящев в предверии набиваешься, а 5 постсоревновательных месяцев тебе не до набивки, "зализываешь раны" Отдых необходим при набивке тела. Голень межешь катать хоть каждый день по 3 раза особого вреда не будет. Кулаки при работе по жёстким мешкам и так постоянно в набивке. Помню пришла я на свою 3-ю в жизни тренировку и девочка, поопытнее меня, которая уже занималась 6 месяцев сказала: "А пойдём после тренировки кулаки набивать!". "Ну пойдём!"-ответила наивная 12-летняя Я. Сели мы на очень жёсткий мат борцовского татами в дзадзен и стали сейкен цуки с реверса по мату бить. Долго били, сильно и под счёт. На глаза мне уже наворачивались слёзы, под кулаком растекалась лужица крови, но я ведь не могла показать слабость, боль и сдаться. На следующий день старательно пряча кисти от мамы залила раны йодом, чем навредила ещё больше... В общем, набивка хорошо, но всё хорошо в меру! Главное постепенность и слушай свой организм лучше "недоесть, чем переесть".

Накатывать голени можно также шестигранной (8-мигранной) палкой. Незабываемые осюсения!
Прыгать по полу на кулаках не только в отжиманиях, а и вперёд-назад.

8-ми гранной это уж слишком жестоко. Некоторые накатывают голень брёвнышком с бугристым и сучковатым стволом, диаметром 15-20 см.
Хорошее упражнение движение в тележке на кулаках. Вначале просто ходьба, затем прыжки. Лучше делать на земле, т.к. при неровном поле зала или потных кулаках можно сорвать кентусы.

Стараюсь по чему-нибудь "стукнуть", когда есть возможность.

Раньше тоже этим страдала, это рефлекс каратиста. Бывало иду на 12 этаж пешком и бъю кулаком по перилам. Сейчас уже научилась себя контролировать. Руки берегу, крем, маникюююр, ванночки...

Оно так и должно быть? И не есть ли плохо после набивки резко перестать набивать ударные поверхности?

Плохого ничего нет - точно! Вот есть ли что-нибудь хорошее от набивки, кроме деформированной надкостницы и атрофированных нервных окончаний Я сторонник жёсткой набивки только в предсоревновательный период для решения поставленной задачи.
Да, набивка уходит и природа с её иннервацией берёт своё, но ведь вы не хотите окончательно лишить себя чувствительности с вытекающей анемией и прочими "болячками"?

А, набивка она для того, что бы снять болевой порог, пугать прохожих видом кентоса, или для укрепления суставов? ...

Набивка нужна для притупления чувствительности нервных окончаний бъющей поверхности и для наработки правильного формирования тела и напряжения мышц при пропущенном в корпус или по бедру удара.

[В.Кушнирик]

Набивка проводится на каждой тренировке, но степень ее "сочности" зависит от подготовки к соревнованиям.

[spasatell]

красотка....ты так расписала набивку,сразу возник вопрос:а ты сама набиваешься?

[Красотка]

Да, в предсоревновательные периоды.

[PM/III]

Уууух, какие у нас тут амазонки доморощенные. Любого мужика переплюнут. Хотите совет по набивке, девушка? Если хотите настоящего экстрима, для настоящих железных леди, купите в соседнем бутике ароматические апельсиновые палочки тощиной 2-3 миллиметра и бейте ими по костяшкам. Только аккуратно, не переусердствуйте, а то маникюр свой повредите.

[Красотка]

Ой, что Вы, что Вы... Апельсиновые палочки это же тааак больно... 3 миллиметра это ужжжааасно! Можно я начну с клубничных? И аромат не столь резкий, да и потоньше они, без сучков...

[PM/III]

Нет. Вы что же, хотите показать слабость своего боевого духа, клубничными то пользоваться? Только потом к косметологу не забудте сходить,чтобы он вам микротрещины после такой жёсткой набивки залечил. А то ручки то у принцесс должны быть воистину аристократическими.

[Красотка]

А то ручки то у принцесс должны быть воистину аристократическими.

Отдельное спасибо за "принцессу".

Если хотите настоящего экстрима, для настоящих железных леди, купите в соседнем бутике ароматические апельсиновые палочки тощиной 2-3 миллиметра и бейте ими по костяшкам.

Откуда методика столь жёсткого садизма? Тобой на практике использована? Работает? Костяшки набить удалось?

[КИВ]

Поделюсь опытом может кому и поможет . И так ..Голень, покупаем в хозяйственном магазине скалку для раскатывания теста и кусок мыла «Детское». И начинаем катать скалкой по голени, когда эта процедура надоедает берём мыло и по этому месту трём мылом, и так несколько раз, индикатором правильности выполнения упражнения служит потеря волос на голени то есть не большая эпиляция
По набивки живота, я бы советовал начинать это дело в протекторе (в не очень толстом)
Так как здесь два аспекта психологический (страх удара ) и физический, в протекторе страх удара пропадает полностью.
Ну вот вроде и всё , а остальное у меня как-то само собой набилось

[Komissar JIN]

У меня ещё в шотокане всё тоже само набилось. Особенно, когда маваши вместо головы попадало на локоть. Ну и голень в голень когда - тоже "кайф" (накладок на ноги не было никогда).

[sergei]

всем спасибо, очень полезная инфа. Но родился еще вопрос - восполение надкосницы - вещь неприятная, и, к сожалению, многими пройдена, вот хочется знать отчего она бывает, бывает ли от стояния на кулаке или прыжках на кулаках в положении упора лежа, чтоб "обошла беда стороной", только не пишите про "постепенность" набивки и что-нибудь подобное, это весьма туманная характеристика.... Спасибо

[Красотка]

Воспаленае надкостницы действительно очень неприятная вещь. Возникает она обычно на базе давно не заживающей травмы, например гематома на голени, которую пытаются набивать или которая постоянно травмируется в спарринге. Проще говоря это недолеченные травмы. От стояния на кулаках возникнуть не может, а вот от прыжков на кулаках по жёсткой поверхности, если руки ещё не готовы, то да. Лечить очень тяжело, так же как и любое хроническое заболевание. Так что проще предупредить болезнь. Гематомы рекомендую смазывать первые 3 дня траксивазином, остальное время до исчезновения опухоли и болезненных ощущений - гепариновой мазью. Если воспаляется район суставных сумок, например кентусы - можно также прикладывать разогревую на сковороде соль в тканевом мешочке - помогает. Если воспаление держится долгое время - обратись к врачу, т.к. воспаление может вылиться в загноение надкосницы и в этом случае требуется операция и долгий период восстановления, так что лучше не шутить. А принцип постепенности - великая вещь в набивке!

Сообщение отредактировал Красотка: 02 October 2007 - 06:51 AM