Сообщений в теме: 19

[tuman]

Кто как дышет и как надо дышать при отжиманиях?
Просто заметил за собой хаотичные то задержки дыхания, то еще что то.
Вредно ли? Читал что длителные статические упражнения и задержки дыхания вредны для сердца. Естественно отжимания не по 10 и 20 раз...
Хотелось бы услышать мнение Уважаемого Сергея и других знающих людей.

С Уважением.

Сообщение отредактировал tuman: 08 февраля 2007 - 03:01

[Додик]

ИМХО
Задержки на вдохе вредны(особенно на резком) сбивают сердечный ритм.
Дыхание плавное. 2-3 отж. -вдох, 2-3 - выдох, 2-3 задержка. При задерхке не напрягать грудь и живот, это ведёт к излишнему напряжению бицепса.

Всё по воспоминаниям, давно на количество не отжимался.

[Сергей Михайлов]

tuman
если вы меня будете УВАЖАЕМЫМ обзывать,то я могу и завернуть что то в ответ........
ко мне на тренировке,даже мелкие на ты обращаются.

насщет отжиманий.
чем больше занимаюсь и трнирую,тем больше убеждаюсь что жим лежа гораздо эффективней.
а отжимания выполняются на выдохе.
но не практикуйте обычные отжимания,ничего кроме крепотуры они не дадут.

делайте так
легли на живот,руки на уоровне плеч,ладони немного отрованы от пола.
делайте отжимание,и опять на живот с отрывом ладоней на пару секуннд.и так далее.это отжимание намного более эффективно,так как в нем нет статической нагрузки и гораздо большая амплетуда движения.

кстати,будете удивлены насколько мало вы сможете зделать.

[ПростоGo]

Вдох носом при опускании, выдох ртом при отжимании. Не торопясь. Больше 20-30 раз смысла нет - в самый раз, чтобы продышаться. Если мало нагрузки - или медленнее или с грузом. Про разную постановку рук здесь уже писали много полезного. Для "подышать" мне больше всего нравиться - ладони рядом под грудью, развернутые по 45%, ноги - чуть шире, спина в верхней точке слегка прогибается.

[tuman]

tuman
если вы меня будете УВАЖАЕМЫМ обзывать,то я могу и завернуть что то в ответ........
ко мне на тренировке,даже мелкие на ты обращаются.

насщет отжиманий.
чем больше занимаюсь и трнирую,тем больше убеждаюсь что жим лежа гораздо эффективней.
а отжимания выполняются на выдохе.
но не практикуйте обычные отжимания,ничего кроме крепотуры они не дадут.

делайте так
легли на живот,руки на уоровне плеч,ладони немного отрованы от пола.
делайте отжимание,и опять на живот с отрывом ладоней на пару секуннд.и так далее.это отжимание намного более эффективно,так как в нем нет статической нагрузки и гораздо большая амплетуда движения.

кстати,будете удивлены насколько мало вы сможете зделать.

Сергей Михайлов
Простые я сейчас вообще почти не отжимаюсь, разве что на тренировке вместе со всеми, сейчас ожимаюсь только на пальцах.
Не называйте меня пожалуйста на ВЫ, я себя сильно неудобно чувствую, так как мне всего 20.

С Уважением.

Сообщение отредактировал tuman: 08 февраля 2007 - 05:35

[Владимир ( прикладуха )]

Мы отжимаемся в таких режимах.


а)только выдох на поднимание.(вдоха нет)
б)только вдох на опускание.(выдоха нет)
в)максимально вдохнуть и на задержке отжаться.
г)максимально выдохнуть и на задержке отжаться.

[Николай(ВДВ)]

но не практикуйте обычные отжимания,ничего кроме крепотуры они не дадут.

Согласен на сто процентов.
Респект.

[Сергей Михайлов]

Николай
у меня иногда за тренировку вообще ни одного отжимания,только жим штанги.
а у тебя вроде гири?
мне гири не нравяться тем,что дают очень большую нагрузку на позвоночник,и также они не очень ложатся на траектории ударов,хотя именно общее развитие они дают классное.

[XpeH]

2 Сергей Михайлов А что вы скажете про отжимания - узкий хват, локти вдоль туловища? Для ударника разве не подходит?

[Сергей Михайлов]

XpeH
подходит,но если делать так,как я описывал,тоесть без статики.

[XpeH]

Сергей Михайлов Надо будет попробовать. Пора возобновить полезную привычку делать ОФП утром/вечером)) Кстати, иногда нам тренер дает след. упражнение, отжимаемся (как раз узким хватом), на счет раз-два. На раз опускаемся, на два соответственно поднимаемся. Причем делать нужно как можно быстрее, особенно подняться. И разумется тренер ведет счет не размеренно, а в "рваном ритме", выматывает здорово и, как мне кажется, на "взрыв" тоже неплохо работает.

Сообщение отредактировал XpeH: 13 февраля 2007 - 02:17

[Pagan]

Делаю так.
Ложусь на пол всем телом. Ладони ставлю на пол впритык к краям грудных мышц. Кисти направлены не вперёд к голове, а в стороны. Правой руки на право, левой на лево. Начинаю отжимания с хлопками. При опускании вниз, ложусь на пол с отрывом оснований ладоней от пола. Положение кистей такое , потому что бью вертикальным кулаком.
Отжимаясь на кулаках, в исходном положении упор лёжа кулаки фалангами к голове, тыльной стороной кулакуа к ногам. Выпрямляя руки проворачиваю кулак на 90 град. в положение вертикального. Так ближе к форме удара. Упор на костяшки указательного и среднего пальцев.

[Сергей Михайлов]

Pagan
у вас очень хорошие отжимания,единственное что могу посоветовать,не застывать,даже на пару секунд,в верхнем положении.тоесть чтоб не было статики.

[Pagan]

Раньше пробовал жим лежа обратным узким хватом . Не вставило.

[Сергей Михайлов]

Pagan
понимаете в чем дело.
общее офп оно конечно нужно,но чем больше занимаешься,тем больше надо делать только те упражнения,которые усиливают применямые приемы.
все мышцы одинаково не развить.
именно поэтому,надо делать те отжимания,которые ложаться на ударную технику.

[Pagan]

Совершенно согласен.

Обраным хватом делал жим, чтоб сильнее стартовала рука в ударе из положения кулак тыльной стороной вниз от груди-бороды. Но жим получалось делать только от низа груди. Чуть повыше - уже трицепс только. Поэтому совсем не вставило! Считаю что для удара прямого основная работа - передней дельты плеча. А если ещё и близко от груди старт и локоть вниз ( в ударе) , ТО И ГРУДНЫЕ ПОДКЛЮЧАЮТСЯ. Просто в молодости насмотрелся на Брюса и других китаёз. Так и бью в конце вертикальным по мере сил.

[Сергей Михайлов]

Pagan
тоесть в ударе вы доворачиваете кулак?
я от этого давно отказался,у меня как в начале вертикальный кулак,так и в конце.но переучиваться вам уже позно и не нужно.как и мне кстати.
при вашем варианте идет более жеский акцент,при моем более высокая скорость.

[Pagan]

Сергей Михайлов.
Я проворачиваю на 90 градусов или меньше. В молодости тоже бил вертикальным от начала и до конца. Но в отличии от человека котрый толковал нам винчунь и бил классически по винчунь, я бил всё равно костяшками указательного и среднего пальцев, а не нижними тремя. И для этого приходилось "ставить" кисть как каратисты, но вертикально. Я решил что, пронация на 90 градусов (если не путаю пронацию и супинацию кисти) не ослабит удар, да и если есть что то в каратистком провороте полезного, то и у меня это будет хоть на половину. Теперь привык и попробовав ударить как каратист с проворотом на 180, не почуствовал силы в ударе совсем. Привык. Не думаю что вертикальный в ударе ощутимо слабее горизонтального. Но то что быстрее, да.

[Денис Алексеевич]

А плеометрические отжимания??????

[Pagan]

Про плиометрику в отжиманиях. Думаю для меня и таких как я, она не полезна. Так как предполагает, что должна составлять около 20-25 % от всех видов отжиманий! Но откуда столько времени. Хотя полезна для упрочения конструкции кулак-локоть-плечо-корпус. Если делать в отжиманиях только плиометрику, конструкция будет жесткой, а мышечная выносливость в ударе малой, и скорость будет кошмарно низкой. Вот. Имхо. Могу ошибаться.