Сообщений в теме: 10

[Сергей Михайлов]

все знают о растяжке ног,дискать чтоб супостату ногой в табло заехать,и плевать на порванные штаны.
а вот о растяжке рук знают не все.
дело в том,что одна из самых рапостраненых травм ударника,это разбалтывание-пардон за термин-правого плеча.
многие советуют закачивать,го этим только отодвигают немного травму.
есть очень хорошее профилактическое упражнение.вы стоите спиной к шведской стенке,беретесь руками сзади за перекладину,и медленно начинаете вращать тазом и грудью.через некоторое время,береиесь за следующую перекладину,и делаете тоже самое но гораздо осторожней,чтоб была только несильная тупая боль.
это упражнение нужно делать только в самом конце тренировки и после него не давать никаю нагрузку на руки.

может у кого есть еще упражнения на руки?

[Андрей Григорьев]

Мне один знакомый пловец рассказывал что они делают следующее упражнение. Берут полотенце двумя руками и водят его из положения перед собой за спину. Понемногу расстояние между руками уменьшается. Не знаю на сколько травматично, но думаю если постепенно все делать вроде проблем быть не должно.
Мне еще помогают мосты на руках (но это скорее к закачке относится, а не к растяжке). Когда разводишь руки в стороны и стоишь на них в упоре или вперед их выносишь и тоже стоишь.

[Сергей Михайлов]

Андрей
тоесть вы стоите в мосту вывернув руки назад наверное.
тоесть спиной паралейно полу.
это хорошее упражнение,только надо не стоять,а идти вперед или назад.
это упражнение также очень хорошо воздействует на грудной и шейный отдел позвоночника.

[Андрей Григорьев]

Сергей, я имел ввиду следующе упражнение:
Исходное положение на полу лицом в пол. Руки в стороны, подтянули на чуть-чуть и встали опираясь на руки и пальцы ног. Так стоим. Есть вариант когда руки впереди. Честно говоря ничего не могу сказать про эффект этого упражнения с точки зрения физиологии, но лично мне очень помогает при травмах именно плеча.

[Сергей Михайлов]

Андрей
я понял.
это отжимание крестом,и отжимание шпагатом.
не повторяйте моих ошибок.отжимание крестом гробят грудной отдел позвоночника.а шпагатом крестец.
эти упражнения и в самом деле хорошо воздействуют на плечевые суставы,но оказывают постепенное и крайне негативное воздействие на позвоночник.

[Андрей Григорьев]

Андрей
я понял.
это отжимание крестом,и отжимание шпагатом.
не повторяйте моих ошибок.отжимание крестом гробят грудной отдел позвоночника.а шпагатом крестец.
эти упражнения и в самом деле хорошо воздействуют на плечевые суставы,но оказывают постепенное и крайне негативное воздействие на позвоночник.

это не совсем отжимание. это просто стояние в распорке. То есть упражнение статическое. Встали и стоим, не отжимаясь.

Вроде как никаких особых воздействий я не заметил, правда не могу сказать что я делаю эти упражнения достаточно долго и большое количество времени. По моим субъективным ощущениям вроде как очень хорошее влияние оказывает на сухожилия и мышечную структуру. Особого негатива на позвоночник не заметил пока.

[Сергей Михайлов]

Андрей
позвоночник очень хитрая штука.
и часто до травмы не чуствуешь накопления негатива.
тоесть делаешь-делаешь,а потом хлобысь,и вдребезги и пополам.
а при этом грешат на то движение которое было последним.
так что не делайте этот крест со шпагатом.
также не делайте жим верх,когда стоите на ногах.
и очень тщательно похрустите шеей,в конце тренировки.так как проблемы позвоночника начинаются в шейном отделе,а вылезти в острой форме могут где угодно.

[Андрей Григорьев]

Андрей
позвоночник очень хитрая штука.
и часто до травмы не чуствуешь накопления негатива.
тоесть делаешь-делаешь,а потом хлобысь,и вдребезги и пополам.
а при этом грешат на то движение которое было последним.
так что не делайте этот крест со шпагатом.
также не делайте жим верх,когда стоите на ногах.
и очень тщательно похрустите шеей,в конце тренировки.так как проблемы позвоночника начинаются в шейном отделе,а вылезти в острой форме могут где угодно.

про позвоночник это правда. Наверное действительно воздержусь от этого упражнения (по крайней мере каждый день). Жим стоя не делаю, ибо вредно для позвоночника (тут полностью согласен). Шею кручу каждое утро очень помогает. Еще после тренировки у нас рекомендуют походить по партнеру лежащему на животе. Очень хорошо снимает напряжение и сдвиге в позвоночнике.

[Сергей Михайлов]

Андрей
никаких сдвигов в позвоночнике нет и быть не может.
хождение по животу просто укрепляет пресс.
болезни позвоночника не в нем самом,а в застое крови глубоких мышц спины которые выполняют статическую нагрузку.

[seishin]

Сергей Михайлов, хм, спасибо, что рассказали про этот способ, точнее, объяснили его пользу, т.к. в конце тренировки мною периодически делались подобные упражнение (плюс еще прогибание), правда, было неизвестно в чем польза заключалась – упражнения выполнялись чисто для собственного удовольствии (уй, не обвиняйте в мазо). Теперь я могу с чистой совестью посоветовать другим ребятам (и они не будут тыкать в меня пальцем! (шутка)).

На занятиях для растяжки рук мы выполняем также отводы одной руки за спину: к поясу, за голову, за шею, надавливая другой рукой на локоть разрабатываемой. Еще. Когда два партнера стоят рядом друг с другом боком, один берет его за руку (поверх его и своей головы), другой рукой можно опереться в пояс (если слишком тяжелый партнер) и тянуть на себя. Пока все, что удалось вспомнить дырявой памятью...