Сообщений в теме: 5

[golubok]

18 лет.Диагноз остеохондроз поясничного отдела.Думаю,что будет в 40?Как закачать поясницу,чтобы нагрузка на позвоночник была меньше?Периодически защимляються нервы,то с одной,то с другой стороны.Что делать нежелательно,но можно,а что делать и можно и желательно?

[M-Zib]

Ну мне 40.Нет, даже 41, и что? Я себе уже все вылечил и теперь все здоровею с каждым днем

Короче...слуш сюда:

лучшим способом закачать низ спины являются:

1. поднимание к груди согнутых в коленях (не прямых ин в коем случае!!!) ног в висе на турнике. Поднимай и держи или поднимай на количество раз - я и так и так делал.

2. Прямая и обратная гиперэкстензия и как ее вершина - становая тяга тоже на количество и с безупречной техникой.

Реально закачивается низ поясницы.

[golubok]

все это делаю.
Спасибо!

[prostoy]

Я согласен со всеми советами, за исключением становой тяги. Знаю не понаслышке. да и по моему мнению становую надо оставить профи. Можно делать приседания с малым весом.

[fedww]

Ну мне 40.Нет, даже 41, и что? Я себе уже все вылечил и теперь все здоровею с каждым днем

Короче...слуш сюда:

лучшим способом закачать низ спины являются:

1. поднимание к груди согнутых в коленях (не прямых ин в коем случае!!!) ног в висе на турнике. Поднимай и держи или поднимай на количество раз - я и так и так делал.

2. Прямая и обратная гиперэкстензия и как ее вершина - становая тяга тоже на количество и с безупречной техникой.

Реально закачивается низ поясницы.

С первым пунктом соглашусь.
2. Гиперэкстензии - хорошее упражнение.

Становую не рекомендую.(!)Особенно с большим весом. Если нет техники, то спине буде еще хуже(грыжа, смещение позвонков...)
Почему так говорю - сам раньше занимался пауэрлифтингом.

ИМХО Лучшее упражнение для закачивания спины - маленький вес на штанге или с пустым грифом наклоны вперед (Стоишь ноги на ширине плеч и наклоняешся вперед, сгибая немного ноги в коленях.Спина прямая.При наклоне смотришь строго вперед себя.Лучше выбрать точку на уровне высоты глаз). Каждый день 2,3 подхода по 10-15 повторов.
Самому помогло после вывиха позвонка.


Можешь зайти на форум пауэрлифткров и задать поиск по своей проблеме.
Там это популярная тема :-(

Удачи