Сообщений в теме: 28

[владимир (прикладуха)]

Выполняя эти нехитрые упражнения у меня существенно улучшилась дыхалка.
Разные вариации:
1)Выполняются резкие,акцентрированные вдохи+выдохи с высокой частотой.
2)Резкий акцент только на выдохе.(вдох как бы сам собой)
3)Резкий акцент только на вдохе.(выдох как бы сам собой)
4)одним выдохом выдавить из себя, сколько сможешь воздуха (:,
а потом только вдох маленькими порциями: вдох, вдох, вдох... насколько сможешь
(в конце задержка по самочувствию)
5)сначало максимально вдохнуть и потом выдох маленьими порциями, должно быть ощущение, что лёгкие сжались
(в конце задержка по самочувствию)
6)вдох-до 10 досчитали вдох-до 10 досчитали и так до упора.
7)выдох-до 10 досчитали выдох-до 10 досчитали и так до упора.
8)до 30 считаем вдох до 30 выдох.

Сочетая с физухой например отжимания.
(можно практически любое упражнение пресс, приседания итд)
а)только выдох на поднимание.
б)только вдох на опускание.
в)максимально вдохнуть и на задержке отжаться.
г)максимально выдохнуть и на задержке отжаться.

[Сергей Михайлов]

упражнения на задержку дыхания,очень хороши для СКОРОСТНОЙ выносливости.на общую они почти не влияют.
у этих упражнений есть важнейший нюанс,их можно выполнять только в хорошо проветреном зале.иначе вместо выносливости можно приобрести кучу болячек типа бронхита или даже астмы.

[K.A.]

FreeJack
Есть специальная истема работы на задержке дыхания, штука вкрай неп здоровая, зато выносливость подымает, ооофигенно.
С уважением, Tujh

У нас тоже это было. Плодами этих тренировок пользуюсь и по сею пору(как-то со страшного бодуна на почти остановившемся сердце сумел загнать одного жулика на форе в два квартала), но сердце уже не вернуть. Даже подправив и подлечив, иногда все равно дает себя знать.
Мое мнение работать(именно РАБОТАТЬ, а не поддерживать) над выносливостью надо лет до двадцати. да и то при условии, что вы не пьте, не жрете и не курите всякую дрянь. Потом остается только поддерживать.

[владимир (прикладуха)]

их можно выполнять только в хорошо проветреном зале.иначе вместо выносливости можно приобрести кучу болячек типа бронхита или даже астмы.

Выполняем в основном на улице.
Но чем больше занимаюсь дыхательными упражнениями тем больше нахожу им применение.

[Сергей Михайлов]

именно так Константин
но над общей выносливостью.
а вод над скоростной можно и в тридцать.

Владимир.
очень советую не увлекаться дыхательными упражнениями в повседневной жизни.может быть пробой энергетики,и тогда куча болячек.
на тренировке вы входите в другое психическое состояние,которое эти вспышки гасит.

[Макс Иванов]

Упражнения упражнениями, но следует помнить, что основа тренинга - нормальный отдых.
Только полноценно высыпаясь, отдыхая и питаясь (!) можно нормально жестко тренироваться.
Есть надо регулярно, высыпаться при каждом удобном случае.
И , к сожалению, периодически уметь забивать на работу и домашние дела.
Работа, как известно не волк, вы удивитесь, но без вас там ничего не развалится. Ну а домашние дела, домашними делами, надо делать выбор. что тебе важнее.
Еще на выносливость и способность нормально тренироваться влияет психологический комфорт, в том числе и дома. Дома , увы,надо быть Железным Канцлером , только тогда будет мир, покой и порядок.

P.S. Выключеный мобильник делает сон спокойным здоровым и продолжительным

Сообщение отредактировал Макс Иванов: 20 октября 2006 - 10:55

[pigaryov]

"кофе укорачивает жизнь,причем гораздо больше чем сигареты,а чай удлиняет жизнь причем больше чем кашерная водка."
Кто вам это сказал? Не курю. Кофе люблю. Стараюсь себя ограничивать. Кофе мочегонное средство. Оно вымывает из организма минералы, калий в частности. От неуёмного употребления кофе начинает болеть сердце. Приходиться расплачиваться за удовольствие. Кофеин содержится и в кофе, и в чае, просто немного в разном количестве.OS!

[Сергей Михайлов]

pigaryov
если после кофе,хоть малейшие боли в области сердца,то необходимо полностью отказаться от него.
как правило у всех,кто проходит 40 летний рубеж,происходят небольшие изменения в работе сердца.и если вам сейчас под сорок,то немедленно завязывайте с кофе.
а если тридцать,то можно и подождать.к чему отказываться от удовольствий.

[pigaryov]

"и если вам сейчас под сорок,то немедленно завязывайте с кофе."

Я гораздо младше..... Почти в 2 раза. Загляните в мой профиль. Там всё написано. Сердце пока что более-менее. Так что 1-2 чашки в день спокойно могу себе позволить. Раньше пил гораздо больше. Где-то до 5-6 чашек в день. Это стало походить на кофеманию. Решил прекратить это дело. OS!