Вопрос всем каратистам, а также бойцам различных стилей восточных единоборств. У меня большое желание сесть на шпагат, стараюсь делать ежедневные упражнения ну и всё прочее. Самое главное то, что после глубоких приседаний, растяжка резко теряется на следующий день, и приходится опять растягивать до предыдущего уровня. Одно время пытался садиться на два стула и растягиваться, многим известен этот способ, но как бы не садился пропадает. Как вы считаете, возможно я делаю слишком много нагрузок на связки и поэтому они резко ссужаются или всё зависит от организма человека?
Как сесть на шпагат?
Автор
*_Bula_*
, июл 13 2006 09:46
Сообщений в теме: 33
#2
Кияшко Тарас
-
- Пользователи
-
- 37 сообщений
Новичок
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 13 июля 2006 - 01:37
Посмотри ради интереса на этот сайт www.daruma-taiso.ru
С уважением,
С уважением,
#3
*_Ops_*
*_Ops_*
-
- Гости
-
Отправлено 14 июля 2006 - 12:20
Уважаемый Тарас,а почему Вы сами на шпагате не сидите?
Ведь Вы этой самой дарумой уже давненько балуетесь....
Или всё было ещё хуже?
Ведь Вы этой самой дарумой уже давненько балуетесь....
Или всё было ещё хуже?
#4
*_mihon_*
*_mihon_*
-
- Гости
-
Отправлено 14 июля 2006 - 01:18
2Bula
Сколько тратишь минут на растяжкку? Я раньше занимался по 40-60 мин. в день только растяжкой. 10-15 мин. на разминку - это различные махи ногами в разные стороны, полушпагаты и т.д., потом основная тренировка (статические и динамические упражнения), в заключительной части делаю три подхода на шпагат. Один подход включает в себя три шпагата: поперечный, правосторонний, левосторонний; здесь на каждый шпагат трачу по 30-40 сек. (60 покачиваний вверх-вниз). Между подходами небольшой отдых 3 мин.
Считаю необходимым далать три подхода минимум, т.к. первый готовит связки, а вот на второй и третий у вас растяжка лучше и лучше. Эта система дала мне результат, я сижу на всех шпагатах. Когда сел на шпагат начал в подходах использовать подставки высотой 10 см. Теперь я тянусь на тренировках до 15 мин., подерживаю себя в тонусе и мне зтого достаточно.
Тренироваться нужно 5 раз в неделю, желательно утром и вечером 2 раза в день. Сколько нужно заниматься, месяц, два или полгода? это все индивидуально, молодым конечно полегче будет. Желаю удачи!
P.S.
"Нет ограничений для того, кто не хочет смириться с ними"
Мастера дзэн
Сколько тратишь минут на растяжкку? Я раньше занимался по 40-60 мин. в день только растяжкой. 10-15 мин. на разминку - это различные махи ногами в разные стороны, полушпагаты и т.д., потом основная тренировка (статические и динамические упражнения), в заключительной части делаю три подхода на шпагат. Один подход включает в себя три шпагата: поперечный, правосторонний, левосторонний; здесь на каждый шпагат трачу по 30-40 сек. (60 покачиваний вверх-вниз). Между подходами небольшой отдых 3 мин.
Считаю необходимым далать три подхода минимум, т.к. первый готовит связки, а вот на второй и третий у вас растяжка лучше и лучше. Эта система дала мне результат, я сижу на всех шпагатах. Когда сел на шпагат начал в подходах использовать подставки высотой 10 см. Теперь я тянусь на тренировках до 15 мин., подерживаю себя в тонусе и мне зтого достаточно.
Тренироваться нужно 5 раз в неделю, желательно утром и вечером 2 раза в день. Сколько нужно заниматься, месяц, два или полгода? это все индивидуально, молодым конечно полегче будет. Желаю удачи!
P.S.
"Нет ограничений для того, кто не хочет смириться с ними"
Мастера дзэн
#5
*_Bula_*
*_Bula_*
-
- Гости
-
Отправлено 14 июля 2006 - 09:38
Что вы имеете в виду статистические и динамические упражнения?2Bula
Сколько тратишь минут на растяжкку? Я раньше занимался по 40-60 мин. в день только растяжкой. 10-15 мин. на разминку - это различные махи ногами в разные стороны, полушпагаты и т.д., потом основная тренировка (статические и динамические упражнения), в заключительной части делаю три подхода на шпагат. Один подход включает в себя три шпагата: поперечный, правосторонний, левосторонний; здесь на каждый шпагат трачу по 30-40 сек. (60 покачиваний вверх-вниз). Между подходами небольшой отдых 3 мин.
Считаю необходимым далать три подхода минимум, т.к. первый готовит связки, а вот на второй и третий у вас растяжка лучше и лучше. Эта система дала мне результат, я сижу на всех шпагатах. Когда сел на шпагат начал в подходах использовать подставки высотой 10 см. Теперь я тянусь на тренировках до 15 мин., подерживаю себя в тонусе и мне зтого достаточно.
Тренироваться нужно 5 раз в неделю, желательно утром и вечером 2 раза в день. Сколько нужно заниматься, месяц, два или полгода? это все индивидуально, молодым конечно полегче будет. Желаю удачи!
P.S.
"Нет ограничений для того, кто не хочет смириться с ними"
Мастера дзэн
#6
*_Лев Глаголев_*
*_Лев Глаголев_*
-
- Гости
-
Отправлено 14 июля 2006 - 10:00
Уважаемый, Влад Фадеев, не откажи в просьбе!
Помоги убогим (в основном про себя) сесть на шпагат.
Объясни нам, что такое "боевой шпагат" и чем он отличается от шпагата в худ. гимнастике?
Какие традиционные упражнения категорически противопоказанны для здоровья суставов?
Что нужно растягивать вообще ...
Спасибо,
С уважением, Лев
Помоги убогим (в основном про себя) сесть на шпагат.
Объясни нам, что такое "боевой шпагат" и чем он отличается от шпагата в худ. гимнастике?
Какие традиционные упражнения категорически противопоказанны для здоровья суставов?
Что нужно растягивать вообще ...
Спасибо,
С уважением, Лев
#7
*_Юрий Земсков_*
*_Юрий Земсков_*
-
- Гости
-
Отправлено 14 июля 2006 - 10:21
Лев...а зачем он тебе нужен то?Шпагат в смысле?Никакой пользы ,а тем более необходимости для кумитэ от него нет.Уважаемый, Влад Фадеев, не откажи в просьбе!
Помоги убогим (в основном про себя) сесть на шпагат.
Объясни нам, что такое "боевой шпагат" и чем он отличается от шпагата в худ. гимнастике?
Какие традиционные упражнения категорически противопоказанны для здоровья суставов?
Что нужно растягивать вообще ...
Спасибо,
С уважением, Лев
#8
*_Лев Глаголев_*
*_Лев Глаголев_*
-
- Гости
-
Отправлено 14 июля 2006 - 11:18
Юрий, полностью согласен с тобой. В бою шпагат не является значительным преимуществом. Но, сколько людей в погоне за пресловутым шпагатом травмируют себя, калечат связки и суставы.
Антишпагатовский пример: В Москве проводились матчевые встречи между клубами РНФОКК (ипатовские). Деление было весовое и возрастное.
Мой ученик Пивень Сергей в кихоне не мог поднять ногу выше уровня пояса, но очень хотел участвовать в боях...
Однажды я попробовал его, когда поединок его весовой уже ничего не решал, мы и так победили. Так вот этот Сергей нокаутировал своего противника маваси дзедан!
Я выставил его на Москву (растяжка его не улучшилась не на сантиметр), он уверенно выиграл два боя ударами маваси в голову!!!
Жесткий, короткий удар. Как же он бил!? Он вставал на носок опорной ноги, ронял корпус и такой "корягой" рубил своих противников.
Антишпагатовский пример: В Москве проводились матчевые встречи между клубами РНФОКК (ипатовские). Деление было весовое и возрастное.
Мой ученик Пивень Сергей в кихоне не мог поднять ногу выше уровня пояса, но очень хотел участвовать в боях...
Однажды я попробовал его, когда поединок его весовой уже ничего не решал, мы и так победили. Так вот этот Сергей нокаутировал своего противника маваси дзедан!
Я выставил его на Москву (растяжка его не улучшилась не на сантиметр), он уверенно выиграл два боя ударами маваси в голову!!!
Жесткий, короткий удар. Как же он бил!? Он вставал на носок опорной ноги, ронял корпус и такой "корягой" рубил своих противников.
#9
*_Юрий Земсков_*
*_Юрий Земсков_*
-
- Гости
-
Отправлено 14 июля 2006 - 02:50
Лев,это не коряга)))) это просто естесственная техника маваши гери))Никогда сам не сидел на шпагатах ни на одном))Что не мешает мне легко бить ногами дзедан,включая ороши.ИМХО все дело в ТЕХНИКЕ.Лев Глаголев
P.S.
Так и не встретились в Москве((( Телефоны накрылись вдруг медным тазом сим карты тоже....Надеюсь ты понял ситуацию...Будет еще время пообщаться.
#10
Oregu
-
- Старейшины
-
- 1 454 сообщений
Старейшина
Репутация: 103
Очень хороший
Отправлено 14 июля 2006 - 05:43
Ос!
На тренировках уделяю много внимания растяжке.....но...
для парней у кого "деревянные" ноги...всегда показываю наглядный пример, чтоб не сильно переживали, а то и вправду "переусердствуют"..
а пример простой: прошу его лечь на пол и делаю метки стопа-макушка...потом прошу встать на эти метки...
собственно и все..такой вот растяжки говорю тебе хватит для джодан..
но все таки лучше если она есть.
...все таки бить без растяжки.. легче травму схлопотать..
и еще.. из личного опыта...что бы растяжка не терялась..тянуться надо в противовес общерпинятому не на "горячую".. а как раз на "холодную".. но аккуратненько канечна..
С уважением,
Ос!
На тренировках уделяю много внимания растяжке.....но...
для парней у кого "деревянные" ноги...всегда показываю наглядный пример, чтоб не сильно переживали, а то и вправду "переусердствуют"..
а пример простой: прошу его лечь на пол и делаю метки стопа-макушка...потом прошу встать на эти метки...
собственно и все..такой вот растяжки говорю тебе хватит для джодан..
но все таки лучше если она есть.
...все таки бить без растяжки.. легче травму схлопотать..и еще.. из личного опыта...что бы растяжка не терялась..тянуться надо в противовес общерпинятому не на "горячую".. а как раз на "холодную".. но аккуратненько канечна..
С уважением,
Ос!
#11
Сержант
-
- Пользователи
-
- 45 сообщений
Новичок
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 15 июля 2006 - 02:04
Тогда для чего , скажите на милость, практически во всех стилях и видах БИ адепты практикуют упражнения на растяжку???В бою шпагат не является значительным преимуществом.
#12
Сержант
-
- Пользователи
-
- 45 сообщений
Новичок
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 15 июля 2006 - 02:09
А все зрители буквально рукоплескали увидев "мастерски" исполненный удар!!!Он вставал на носок опорной ноги, ронял корпус и такой "корягой" рубил своих противников.
Ну смешно же ёмое...
#13
*_Юрий Земсков_*
*_Юрий Земсков_*
-
- Гости
-
Отправлено 15 июля 2006 - 02:51
Что именно смешно? То что ронял корпус?А все зрители буквально рукоплескали увидев "мастерски" исполненный удар!!!Он вставал на носок опорной ноги, ронял корпус и такой "корягой" рубил своих противников.
Ну смешно же ёмое...
Или то что ронял противников?
#14
Сержант
-
- Пользователи
-
- 45 сообщений
Новичок
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 15 июля 2006 - 06:28
Но это же не идеал, вставать на носок и ронять корпус это же ошибки. Помоему нужно стремится к совершенству и каждый удар и движение делать максимально правильно и четко. И мне кажется эти ошибки могут съиграть нехорошую шутку с исполнителем ,нарвись он на реального,техничного бойца.(ИМХО).
#15
*_Лев Глаголев_*
*_Лев Глаголев_*
-
- Гости
-
Отправлено 15 июля 2006 - 08:26
Если он регулярно попадает, то это не ошибки - это тот "изюм", который есть только у прирожденных или талантливых бойцов.Но это же не идеал, вставать на носок и ронять корпус это же ошибки.
Я тоже раньше преподавал "классику" удара, хотя уверен, что маваси из классического кихона в опытного противника не запихать.
Некоторые отрывом стопы усиливают "акцент" удара, кто-то делает маваси почти прямой ногой ...
Делай! Но возьми двадцать человек из своего зала, и сделай им замеры таза и физиологической подвижности суставов и тогда скорее всего поймешь, что в один красивый шаблон всех не запихнешь... У каждого есть свое "правильно"Помоему нужно стремится к совершенству и каждый удар и движение делать максимально правильно и четко.
Реальный боец это тот который валит противников, а не тот который технично и красиво бьет ударыИ мне кажется эти ошибки могут съиграть нехорошую шутку с исполнителем ,нарвись он на реального,техничного бойца.(ИМХО).
#16
*_Ops_*
*_Ops_*
-
- Гости
-
Отправлено 15 июля 2006 - 10:13
Давйте теперь все "пересядем" на корявки.Ведь можно же ими валить пиплов.
Конечно,когда шпагат 90 градусов,то тут уж не до маваши дзёдан,но реальный каратист тем и отличается от реального спортсмена тем,что старается УЛУЧШИТЬ И РАЗВИТЬ себя,а не выбирает пару найболее эфективных(получающихся) ударов и катает их до посинения.
Шпагат(и близкие состояния) нужен,так как реально увеличивает ваш "колибр".Можно ведь ездить на жигулях(без шпагата) и не мечтать о большем(ездит же этот жигуль),а можно СТАРАТЬСЯ и РАБОТАТЬ НАД СОБОЙ,чтобы получить мерседес(шпагат) и ездить комфортнее,безопаснее и быстрее.
В картэ работа над собой(и над шпагатом,в том числе) равнозначна достижению результата(само сидение на шпагате).
Растянутый человек может ударить маваши 1.снизу 2.сбоку 3.сверху 4.через спину , то есть шанс попасть увеличен втрое,по ставнению с нерастянутым челом,с доступным 1 вариантом-снизу.
И вообще,спросите растянутых ребят,хотят ли отказаться от шпагата.Врядли хоть один откажется,а это значит,что шпагат вещь стоящая и кнему надо стремиться.
Конечно,когда шпагат 90 градусов,то тут уж не до маваши дзёдан,но реальный каратист тем и отличается от реального спортсмена тем,что старается УЛУЧШИТЬ И РАЗВИТЬ себя,а не выбирает пару найболее эфективных(получающихся) ударов и катает их до посинения.
Шпагат(и близкие состояния) нужен,так как реально увеличивает ваш "колибр".Можно ведь ездить на жигулях(без шпагата) и не мечтать о большем(ездит же этот жигуль),а можно СТАРАТЬСЯ и РАБОТАТЬ НАД СОБОЙ,чтобы получить мерседес(шпагат) и ездить комфортнее,безопаснее и быстрее.
В картэ работа над собой(и над шпагатом,в том числе) равнозначна достижению результата(само сидение на шпагате).
Растянутый человек может ударить маваши 1.снизу 2.сбоку 3.сверху 4.через спину
, то есть шанс попасть увеличен втрое,по ставнению с нерастянутым челом,с доступным 1 вариантом-снизу.И вообще,спросите растянутых ребят,хотят ли отказаться от шпагата.Врядли хоть один откажется,а это значит,что шпагат вещь стоящая и кнему надо стремиться.
#17
*_4en_*
*_4en_*
-
- Гости
-
Отправлено 16 июля 2006 - 09:25
2 Ops
Есть такая вещь как генетика. И против нее не попрешь. Т.е. если ты родился с данной подвижностью тазовых суставов, то таким ты и помрешь.... увы
Можно, конечно улучшить (и даже нужно улучшать), но сколько я видел "порванного" народа..........
Хотя, хирургия сейчас творит чудеса..... можно попробовать
2 all:
данный пост вовсе не означает, что нужно "забить" на растяжку, и ставить "коряги" объясняя всем, что мол "...вот такой я особенный..." . Просто в который раз призываю народ все делать с умом, а не "от балды".
P.S. А тема про растяжку уже была. Опять лень было поиском воспользоваться?
Есть такая вещь как генетика. И против нее не попрешь. Т.е. если ты родился с данной подвижностью тазовых суставов, то таким ты и помрешь.... увы
Можно, конечно улучшить (и даже нужно улучшать), но сколько я видел "порванного" народа..........
Хотя, хирургия сейчас творит чудеса..... можно попробовать
2 all:
данный пост вовсе не означает, что нужно "забить" на растяжку, и ставить "коряги" объясняя всем, что мол "...вот такой я особенный..." . Просто в который раз призываю народ все делать с умом, а не "от балды".
P.S. А тема про растяжку уже была. Опять лень было поиском воспользоваться?
#18
КИВ
-
- Пользователи
-
- 72 сообщений
Пользователь
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 17 июля 2006 - 04:30
Сесть на шпагат не сложно на самом деле….
Для этого нужно 1) найти хорошего тренера….
Я не имею виду сенсея а именно тренера (хотя одно другое не исключает).
Если такой возможности нет или вы не хотите парится с поисками то тогда план №2.
Это с утра как только встали с постели 15-30 мин упражнений на растяжку и без мазохизма т.е. не перенапрягаться (определяется опытным путём) на примере хозяина топика добиваться того чтоб не нагружать суставы так сильно и 15-30 мин вечером с такими же требованиями как утром .Есть ещё один важный факт на пути достижения шпагата (хотя многие из здесь присутствующих с этим не согласятся) но надо забыть про силовые удары ногой по лапам и мешку , а работать ногам только на технику и то аккуратно так как усталость суставной сумки имеет место быть . А так же избегать горячих ван это также отбрасывает назад. Если вы хотите сесть на шпагат ,а это статистическая растяжка то вам также нужно как можно меньше делать махи ногами (это динамическая растяжка) .Так как в статистической и динамической растяжки участвуют разные мышечные волокна и это только вредит шпагату а в худшем случае приводит к травмам. По этому махи ногами нужно сделать только один подход перед первым подходом на шпагат и то не ради разогрева мышц а больше ради расслабления.
И ключевым словом в растяжке должно быть РАССЛАБЛЕНИЕ.
Для этого нужно 1) найти хорошего тренера….
Я не имею виду сенсея а именно тренера (хотя одно другое не исключает).
Если такой возможности нет или вы не хотите парится с поисками то тогда план №2.
Это с утра как только встали с постели 15-30 мин упражнений на растяжку и без мазохизма т.е. не перенапрягаться (определяется опытным путём) на примере хозяина топика добиваться того чтоб не нагружать суставы так сильно и 15-30 мин вечером с такими же требованиями как утром .Есть ещё один важный факт на пути достижения шпагата (хотя многие из здесь присутствующих с этим не согласятся) но надо забыть про силовые удары ногой по лапам и мешку , а работать ногам только на технику и то аккуратно так как усталость суставной сумки имеет место быть . А так же избегать горячих ван это также отбрасывает назад. Если вы хотите сесть на шпагат ,а это статистическая растяжка то вам также нужно как можно меньше делать махи ногами (это динамическая растяжка) .Так как в статистической и динамической растяжки участвуют разные мышечные волокна и это только вредит шпагату а в худшем случае приводит к травмам. По этому махи ногами нужно сделать только один подход перед первым подходом на шпагат и то не ради разогрева мышц а больше ради расслабления.
И ключевым словом в растяжке должно быть РАССЛАБЛЕНИЕ.
#19
*_Dragon_*
*_Dragon_*
-
- Гости
-
Отправлено 17 июля 2006 - 06:17
эххх.....почитал и снова уверовал)))
лет 5 уже не могу никак порвать последние 10-15 см.....
бью и ороши и дзедан..коряво конечно, но бью....
насилую себя иногда и постоянно))) а все равно...возраст не дает. лучше)))
лет 5 уже не могу никак порвать последние 10-15 см.....
бью и ороши и дзедан..коряво конечно, но бью....
насилую себя иногда и постоянно))) а все равно...возраст не дает.
лучше)))
#20
КИВ
-
- Пользователи
-
- 72 сообщений
Пользователь
Репутация: 0
Обычный
Отправлено 18 июля 2006 - 09:38
Уважаемый Dragon в Вашем случае могу посоветовать одну хитрость.
Под одну из ног подкладывайте кирпич или брусок такой же толщены.
Так как это скорей всего психологический барьер .
Но только под одну ногу. Через 2-3 недельки попробуйте сесть на шпагат без бруска ,
Должно помочь, приём старый но работает в 90% из 100% некоторым на самом деле нужна помощь тренера по шпагату.
Под одну из ног подкладывайте кирпич или брусок такой же толщены.
Так как это скорей всего психологический барьер .
Но только под одну ногу. Через 2-3 недельки попробуйте сесть на шпагат без бруска ,
Должно помочь, приём старый но работает в 90% из 100% некоторым на самом деле нужна помощь тренера по шпагату.
