Сообщений в теме: 9

[reksir]

Привет. Я недавно начал тренироваться, но наверное я что-то делаю не так.Начинал с 100 отжиманий и добавлял каждый день. Хотел быть как Масятацу Ояма,который делал 1000 повторений в день. Я разделял по 15 по 10 сетов в каждом по 30 или 20 повторов на отжимания и 5-6 на подтягивания и на брусья по 10 в подходе.Мне 18 мой рост около 175 а вес 60.в 14 лет я весил 57 кг. Как бы я не тренировался мой вес не поднимается выше 60. Начал тренироваться ежедневно 90 подтягиваний 300 отжиманий 100 на брусьях 200 подьемов ног в висе приседания 100 и бег минут 15. Такое ощущение что мышцы уменьшаются в размере, я эктоморф, ем что придется. Конечно я не делаю с весами тренинга, но почему нету прогресса. Посоветуйте как тренироваться с собственным весом тела пожалуйста!
Если можно то я хотел бы тренироваться каждый день с программой тренировок но пока что я на сегодня сбавил 100 отжиманий 50 подтягиваний и 50 подьемов ног в висе, потому что думаю мышцам нужен отдых, но ведь организм должен адаптироваться.

[Kurai Neko]

Дак вопрос о чем? Мяса надо или что?

Все вышеперечисленное - аэробная нагрузка, она будет жечь весь жир что имеется и белковые структуры голодный организм жрать будет.

Если самоцель - поставить 1000 то придется просто долго и упорно трениться, как мышцы научатся работать на расслаблении - так все и пойдет. Тело адаптируется само.

Ежели вопрос стоит все-таки о наборе массы, которая была тут упомянута, то основной момент набора массы в самотренировках - это питание.
Эктоморф не эктоморф, организуй порядок в питании - пойдет масса.

Разбей свой день на приемы пищи.
Примерно раз в 2 часа кушай. особо не напрягая организм большими порциями. не выкушивая разные супы-борщи, и прочую пустую воду. Разбей питание с умом, начинай утро с яичнички и злаков, потребляй углеводы в виде фруктов, на ночь себе обезательно купи казеиновый протеин, будешь хряпать перед отходом ко сну. В целом например - перекус - протеиновый коктейль грамм на 50 белка, баночка тунца, творожок, и прочее, регулярно с промежутком в часа 2 кушай.

Ну а если добавишь весу - те же брусья но с блином, и подтягивания и все остальное с ним-же, то масса еще быстрее попрет.

[Komissar JIN]

Тоже мне "нелегкие" прыжки )))
Через стул со спинкой никто не прыгал? С места?

[vvv7vvv]

А оно вам надо? 1000 отжимай, 20 000 подтягиваний,....
Кушайте нормально, занимайтесь просто физкультурой в кайф и будете здоровы.
С годами вес прибавится.

[сергей-сибиряк]

Как укрепить кисть для сильного удара
-----------------------

Упражнения хорошие,для общего развития рук.
Но не для удара.Не для сохранения кисти при ударе.
Люди и с сильными руками разбивают кисти,а есть со слабыми-не разбивают.
Нужен другой поход .

[vogoragh]

Сергей, а какой другой?)

[сергей-сибиряк]

Сергей, а какой другой?)

При ударе,максимальная сила сжатия кулака-импульсная,должна быть. Невозможно и вредно сжимать долго кулак.Мышцы должны быть максимальное время расслаблены.Сжатие(напряжение) кулака только во время контакта.Т.е-упражнение должно быть контрастное.Сопровождаться расслабление-напряжение.Как я характерезую это,кисель-камень.

Я как то выкладывал ролик,там отжимание от пола с кулаков,с хлопками в ладоши при отрыве.

[Komissar JIN]

Ну еще можно прыгать на кулаках (положение как при отжиманиях) по твердому полу. Несколько метров вперёд и обратно.

[vogoragh]

Ну еще можно прыгать на кулаках (положение как при отжиманиях) по твердому полу. Несколько метров вперёд и обратно.

Я такое практикую, хорошая штука.

Сергей, а какой другой?)

При ударе,максимальная сила сжатия кулака-импульсная,должна быть. Невозможно и вредно сжимать долго кулак.Мышцы должны быть максимальное время расслаблены.Сжатие(напряжение) кулака только во время контакта.Т.е-упражнение должно быть контрастное.Сопровождаться расслабление-напряжение.Как я характерезую это,кисель-камень.

Я как то выкладывал ролик,там отжимание от пола с кулаков,с хлопками в ладоши при отрыве.

Да, помню этот ролик)

[сергей-сибиряк]

Да, помню этот ролик)

Все травмы кулака,от не точного прихода и не правильного сжатия.