Программы тренировок в неделю

Подскажите сколько надо тренироваться в неделю раз,помимо основных тренировок(у меня получается 2 раза),чтобы и кондиция выросла и техника?Какие упражнения лучше делать?И сколько времени надо уделять в день?

С Уважением Роман.

Это всё зависит от конечной Вами желаемой цели. Что для Вас каратэ? Соревнования? Рукопашный бой? Гимнастика?

По поводу частоты занятий:-Чем чаще тем лучше. Апо поводу улучшения кондиции могу предложить универсалную собственную методу, а точнее упражнение. Ясвоим пацанам на занятиях раз в неделю даю, а сам в летнее время делаю ежедневно. Из боевой позиции: Оэ цуки,гяку цуки, хиза гери со сменой ног, для начала по 10 ударов на ногу. Потом к рукам вместо хиза бъем кин гери, потом маэ чудан, потом маэ дзедан и завершаем киагэ. Затем поочередно с руками бъем все маваши,то есть гэдан, чудан и дзедан, и завершаем также киагэ, только сото. Потом все еко (но бить все удары вперед,так как стойка боевая и противник соответственно впереди), тоесть начинаем с кансэцу, потом еко чудан,дзедан и еко киагэ. Далее вместе с руками бъем все какэ гери ,начиная с гэдана и заканчивая учи маваши киагэ. Потом все уширо с разворотом с низа до уширо киагэ(аточнее махи прямой ногой назад с прогибом в пояснице) Изаканчиваем все ура мавшами с разворота с гэдана и заканчивая ура маваши какато киагэ. Таким образом получается 30-40 минут(в зависимости от скорости) бесприрывной работы причем в рваном темпе. Для спаринга самый кайф, так как в бою тэмп рваный и удары разные (чтото труднеебить, чтото легче) Количество ударов на одну ногу можно увеличивать. У меня был рекорд по 40 ударов на ногу,получилось чтото больше 1000 ударов.Гдето час работы. Попробуй не пожалееш.

Подскажу формулу тренировок. Тренировки должны проходить не менее 3 раз в неделю...... А)Скорость-сили-выносливость Б)Руки-ноги-борьба (или руки+ноги)

Выскажу своё мнение.Стараюсь тренироваться по такой схеме:
Утром занимает где-то приблизительно 1 час.

1.Бег примерно 1,5-2км.
2.Разминка 15 мин(начиная с верха;шея,спина,руки,тазобедренный сустав,колени,ступни ног).
3.По 50 ударов руками из камае.(Ой-цуки,гяку-цуки,шита-цуки,маваши-цуки),получается 300 ударов,причём 25 ударов делаешь медленно(кихон).
4.По 50 ударов ногами(мая-гери,лоу-кик,маваши-гери тюдан)если есть время и желание то остальные удары.
5.Причем в перерывах между ударами можно включить прыгалки,либо отжимания,либо приседания, стараться делать без перерывов на отдых.(Но смотри не перестарайся).
6.Пресс.
7.Растяжка.

Только смотри не перегрузись.В начале можно не так много ударов и в перерывах отдых.Если будешь стараться тренироваться каждый день,то результаты попрут и независимо от того,что ты хочешь добиться соревнования или рукопашный бой.Главное не забивай себе мозги ради чего ты тренируешься! Хочешь тренироваться уделяй просто больше времени для этого!!!!!! УДАЧИ!

Тренируйся чем больше тем лучше ......потом тебя сразу в реанимацию или в морг.......от переутомления и остановки сердца.

понедельник
утро: бег 10 км
размашка (маэ кеагэ-100, стот кеагэ-100, учи кеагэ-100, ёко кеагэ-100)
растяжка
жим лёжа-100х6, 120х3,130х1
становая тяга -150х5 200х1
инъекция кленбутерола

вечер:30 минут работа на оччччень тяжёлом мешке
приседания-100х10, 130х5, 170х1
качаем плечи, банки, ну и остальное по мелочи
растяжка
размашка (см утро)
шлифуем всё это дело метаном -50 мг

вторник
утро: бег 10 км
размашка (маэ кеагэ-100, стот кеагэ-100, учи кеагэ-100, ёко кеагэ-100)
растяжка
работа с резинкой
инъекция нордралона фенил пропионата

вечер:60 минут работа по лапам ногами и руками
растяжка
размашка (см утро)
шлифуем всё это дело метаном -50 мг
среда отдых, бля!
ну какой же отдых без метана?-50 мг


четверг- см понедельник


пятница-смотри вторник

суббота и воскресенье- дни для общения с хомо сапиенс- после утренней дозы тестостерона пропионата и 50 мг метана, выходим на улицу для применения полученных знаний о нанесении увечий а реальной обстановке.
приходим на матч цска-спартак, в стан болельщиков спартака, и кричим что есть мочи-спартак-мясо!!!!
отличная разминка перед кроссом 10 км, растяжкой, размашкой (см пон), и тягой в наклоне после тяги на низком блоке....

Суббота и воскресенье - лечение печени после метана...и консультации по поваду потенции у сексопотолога..

всё путём!
болт стоит, а печень пока в рёбрах умещается.
вот только по утрам хвост ломит, и шерсть клоками выпадает....