Подскажите сколько надо тренироваться в неделю раз,помимо основных тренировок(у меня получается 2 раза),чтобы и кондиция выросла и техника?Какие упражнения лучше делать?И сколько времени надо уделять в день?
С Уважением Роман.
![](http://www.gravatar.com/avatar/d41d8cd98f00b204e9800998ecf8427e?s=100&d=http%3A%2F%2Fforum.superkarate.ru%2Fpublic%2Fstyle_images%2Fmaster%2Fprofile%2Fdefault_large.png)
Программы тренировок в неделю
Автор
*_Гость_Роман_*
, сен 16 2005 12:37
Сообщений в теме: 8
#1
*_Гость_Роман_*
Отправлено 16 сентября 2005 - 12:37
#2
*_О-Шихан_*
Отправлено 16 сентября 2005 - 01:40
Это всё зависит от конечной Вами желаемой цели. Что для Вас каратэ? Соревнования? Рукопашный бой? Гимнастика?
#3
*_старый_*
Отправлено 16 сентября 2005 - 01:46
По поводу частоты занятий:-Чем чаще тем лучше. Апо поводу улучшения кондиции могу предложить универсалную собственную методу, а точнее упражнение. Ясвоим пацанам на занятиях раз в неделю даю, а сам в летнее время делаю ежедневно. Из боевой позиции: Оэ цуки,гяку цуки, хиза гери со сменой ног, для начала по 10 ударов на ногу. Потом к рукам вместо хиза бъем кин гери, потом маэ чудан, потом маэ дзедан и завершаем киагэ. Затем поочередно с руками бъем все маваши,то есть гэдан, чудан и дзедан, и завершаем также киагэ, только сото. Потом все еко (но бить все удары вперед,так как стойка боевая и противник соответственно впереди), тоесть начинаем с кансэцу, потом еко чудан,дзедан и еко киагэ. Далее вместе с руками бъем все какэ гери ,начиная с гэдана и заканчивая учи маваши киагэ. Потом все уширо с разворотом с низа до уширо киагэ(аточнее махи прямой ногой назад с прогибом в пояснице) Изаканчиваем все ура мавшами с разворота с гэдана и заканчивая ура маваши какато киагэ. Таким образом получается 30-40 минут(в зависимости от скорости) бесприрывной работы причем в рваном темпе. Для спаринга самый кайф, так как в бою тэмп рваный и удары разные (чтото труднеебить, чтото легче) Количество ударов на одну ногу можно увеличивать. У меня был рекорд по 40 ударов на ногу,получилось чтото больше 1000 ударов.Гдето час работы. Попробуй не пожалееш.
#4
*_kudoist.ru_*
Отправлено 16 сентября 2005 - 02:06
Подскажу формулу тренировок. Тренировки должны проходить не менее 3 раз в неделю...... А)Скорость-сили-выносливость Б)Руки-ноги-борьба (или руки+ноги)
#5
*_Андрей К._*
Отправлено 16 сентября 2005 - 03:39
Выскажу своё мнение.Стараюсь тренироваться по такой схеме:
Утром занимает где-то приблизительно 1 час.
1.Бег примерно 1,5-2км.
2.Разминка 15 мин(начиная с верха;шея,спина,руки,тазобедренный сустав,колени,ступни ног).
3.По 50 ударов руками из камае.(Ой-цуки,гяку-цуки,шита-цуки,маваши-цуки),получается 300 ударов,причём 25 ударов делаешь медленно(кихон).
4.По 50 ударов ногами(мая-гери,лоу-кик,маваши-гери тюдан)если есть время и желание то остальные удары.
5.Причем в перерывах между ударами можно включить прыгалки,либо отжимания,либо приседания, стараться делать без перерывов на отдых.(Но смотри не перестарайся).
6.Пресс.
7.Растяжка.
Только смотри не перегрузись.В начале можно не так много ударов и в перерывах отдых.Если будешь стараться тренироваться каждый день,то результаты попрут и независимо от того,что ты хочешь добиться соревнования или рукопашный бой.Главное не забивай себе мозги ради чего ты тренируешься!
Хочешь тренироваться уделяй просто больше времени для этого!!!!!! УДАЧИ!
Утром занимает где-то приблизительно 1 час.
1.Бег примерно 1,5-2км.
2.Разминка 15 мин(начиная с верха;шея,спина,руки,тазобедренный сустав,колени,ступни ног).
3.По 50 ударов руками из камае.(Ой-цуки,гяку-цуки,шита-цуки,маваши-цуки),получается 300 ударов,причём 25 ударов делаешь медленно(кихон).
4.По 50 ударов ногами(мая-гери,лоу-кик,маваши-гери тюдан)если есть время и желание то остальные удары.
5.Причем в перерывах между ударами можно включить прыгалки,либо отжимания,либо приседания, стараться делать без перерывов на отдых.(Но смотри не перестарайся).
6.Пресс.
7.Растяжка.
Только смотри не перегрузись.В начале можно не так много ударов и в перерывах отдых.Если будешь стараться тренироваться каждый день,то результаты попрут и независимо от того,что ты хочешь добиться соревнования или рукопашный бой.Главное не забивай себе мозги ради чего ты тренируешься!
![;)](http://forum.superkarate.ru4/public/style_emoticons/default/wink.gif)
![:(](http://forum.superkarate.ru4/public/style_emoticons/default/wink.gif)
#6
*_kudoist.ru_*
Отправлено 18 сентября 2005 - 01:49
Тренируйся чем больше тем лучше
......потом тебя сразу в реанимацию или в морг.......от переутомления и остановки сердца.
![:)](http://forum.superkarate.ru4/public/style_emoticons/default/biggrin.gif)
#7
*_стасик пирожков_*
Отправлено 18 сентября 2005 - 02:18
понедельник
утро: бег 10 км
размашка (маэ кеагэ-100, стот кеагэ-100, учи кеагэ-100, ёко кеагэ-100)
растяжка
жим лёжа-100х6, 120х3,130х1
становая тяга -150х5 200х1
инъекция кленбутерола
вечер:30 минут работа на оччччень тяжёлом мешке
приседания-100х10, 130х5, 170х1
качаем плечи, банки, ну и остальное по мелочи
растяжка
размашка (см утро)
шлифуем всё это дело метаном -50 мг
вторник
утро: бег 10 км
размашка (маэ кеагэ-100, стот кеагэ-100, учи кеагэ-100, ёко кеагэ-100)
растяжка
работа с резинкой
инъекция нордралона фенил пропионата
вечер:60 минут работа по лапам ногами и руками
растяжка
размашка (см утро)
шлифуем всё это дело метаном -50 мг
среда отдых, бля!
ну какой же отдых без метана?-50 мг
четверг- см понедельник
пятница-смотри вторник
суббота и воскресенье- дни для общения с хомо сапиенс- после утренней дозы тестостерона пропионата и 50 мг метана, выходим на улицу для применения полученных знаний о нанесении увечий а реальной обстановке.
приходим на матч цска-спартак, в стан болельщиков спартака, и кричим что есть мочи-спартак-мясо!!!!
отличная разминка перед кроссом 10 км, растяжкой, размашкой (см пон), и тягой в наклоне после тяги на низком блоке....
утро: бег 10 км
размашка (маэ кеагэ-100, стот кеагэ-100, учи кеагэ-100, ёко кеагэ-100)
растяжка
жим лёжа-100х6, 120х3,130х1
становая тяга -150х5 200х1
инъекция кленбутерола
вечер:30 минут работа на оччччень тяжёлом мешке
приседания-100х10, 130х5, 170х1
качаем плечи, банки, ну и остальное по мелочи
растяжка
размашка (см утро)
шлифуем всё это дело метаном -50 мг
вторник
утро: бег 10 км
размашка (маэ кеагэ-100, стот кеагэ-100, учи кеагэ-100, ёко кеагэ-100)
растяжка
работа с резинкой
инъекция нордралона фенил пропионата
вечер:60 минут работа по лапам ногами и руками
растяжка
размашка (см утро)
шлифуем всё это дело метаном -50 мг
среда отдых, бля!
ну какой же отдых без метана?-50 мг
четверг- см понедельник
пятница-смотри вторник
суббота и воскресенье- дни для общения с хомо сапиенс- после утренней дозы тестостерона пропионата и 50 мг метана, выходим на улицу для применения полученных знаний о нанесении увечий а реальной обстановке.
приходим на матч цска-спартак, в стан болельщиков спартака, и кричим что есть мочи-спартак-мясо!!!!
отличная разминка перед кроссом 10 км, растяжкой, размашкой (см пон), и тягой в наклоне после тяги на низком блоке....
#8
*_Юморист-каратист_*
Отправлено 19 сентября 2005 - 10:59
Суббота и воскресенье - лечение печени после метана...и консультации по поваду потенции у сексопотолога..
![:)](http://forum.superkarate.ru4/public/style_emoticons/default/smile.gif)
#9
*_стасик пирожков_*
Отправлено 19 сентября 2005 - 07:06
всё путём!
болт стоит, а печень пока в рёбрах умещается.
вот только по утрам хвост ломит, и шерсть клоками выпадает....
болт стоит, а печень пока в рёбрах умещается.
вот только по утрам хвост ломит, и шерсть клоками выпадает....