Сообщений в теме: 19

[fedjwJr]

Ос! Уважаимые жители форума , подскажите пожалуйста ефективные методы розминки и розтяжки. Буду очень благодарен. Ос!

[Komissar JIN]

Дружище, не ленись, поищи на Форуме - этих тем тут уже было.

[Шура]

На прямой шпагат - садитесь на пол (правда, не на холодный, иначе, как я, заработаете простатит), руками пытаетесь дотянуться до ступней или, по крайней мере, носков ног. То же самое - наклоны вперед, ладонями коснуться пола. Лучше делать сперва вдох, а потом наклон на выдохе, будет легче.

На поперечный Ван Даммовский... Самому не дается пока, зараза. Но тянусь, благо полы покрыты ламинатом. Правда, чтобы не уставали руки, когда ими упираешься в пол, придумал так - ставлю перед собой табурет и руки кладу на него. А ноги потихоньку разъезжаются в стороны.

[fedjwJr]

Ос! Спасибо большое, буду пробывать. Ос!

[fedww]

Ос! Спасибо большое, буду пробывать. Ос!

ОС!
Пробуй, пробуй и обязательно получится.

[fedjwJr]

ОС!)

[Шура]

Вопрос такого плана: решил все же довести до ума поперечный шпагат. Дохожу до точки, где тянуться уже не столько больно, сколько просто ноги тупо не тянутся. Расстояние - примерно 30 см от пола. Что делать?

[Komissar JIN]

Такая же фигня..
Я делаю так - ноги на максимум, руками упираюсь в пол. Становлюсь на пятки (т.е. носки вверх). Ноги расслабляю, весь упор на руки, делаю прокачку тазом влево-вправо (ноги не напрягать! весь упор только на руки). Когда ноги немного еще расходятся, подаю таз вперед, чтобы ноги легли на пол ступнями. В этом положении "ныряю" вперед-назад (можно руки поставить на локти). И так несколько раз. Только надо разогреться хорошо.

[SaMuRaY]

Недавно наткнулся на такую тему: в положении, когда у нас ноги разведены в стороны максимально накладываем ладони чуть выше колена, выгибаем спину и давим назад (то есть, не даем ногам сгибаться в коленях). Когда ноги в коленях выпрямлены, стараемся внешней стороной стопы коснуться пола ( потому как захочется носки оторвать вначале). Суть-растянуть сухожилия, т.к. недоразгибание ноги в коленных суставах, не дает растягиваться сухожилиям. За счет этого и возникают "барьеры". Сам не могу сесть в поперечный лет 6 (тогда оч хотел), сейчас целью и не ставлю, а решил попробовать, вроде поперло.

[Abris73]

Растяжка - это тренировка мышц(которые тянуться аж на 60%) Вот и надо тренировать мышцы на работу(сокращение-расслабление)в растянутом состоянии. У Цацулина про это разжевано предельно....

[Шура]

Вопрос такого плана: заметил, что если не смотреть вниз, то получается тянуться лучше.
Но как определить, есть ли риск что-то повредить, чтобы вовремя остановиться?

[wind]

Хочу поделиться методом растяжки ног в поперечный шпагат. Для начала нужно заготовить специальный инвентарь:

• стул или табурет , за который мы будем опираться держаться
• доска шириной 20-15 см. толщиной 4 см. длинной 30 см – 6 шт ( набираем по растяжке)
• доска шириной 20-15 см. толщиной 2 см. длинной 30 см- 2 шт
• подушка .

Перед растяжкой хорошо разогреться. К примеру квартирный вариант: бег на месте с высоко поднятыми коленями минут 3-5, сразу скакалка 3-5 минут- 2 круга. Общая растяжка.

Садимся в шпагат и подкладываем доски друг на друга пока мы на них не сядем, сверху подушечку что бы не довило. Перед собой стул, держимся за него, стоим в шпагате с ровной спиной, с прямыми коленями. Стоим, дышим, терпим, расслабляем ноги. Сначала ступни как( ёко) потом как (маваши), опускаясь убираем доску или меняем на боле тонкую, как нет сил терпеть, встаем работаем только коленями(техника ударов коленями) не даем остыть мышцам. После повторяем и так 3 круга. По времени, у меня всегда по разному, все зависит от настроения и самочувствия.

ВНИМАНИЕ ! без фанатизма !

[Шура]

Как странно: каждый раз приходится начинать примерно с одного и того же уровня.

[hohol]

Ага, согласен.

Обидно: растяжка в разогретом состоянии потом только в разогретом состоянии и проявляется
А утречком встаёшь, деревянный, как дерево.

[Шура]

Если при растяжке начинает болеть колено (снаружи), стоит ли относиться серьезно или ничего страшного?

[andrei33rus]

лично мне в растяжке помогают упражнения с йоги + добавляю махи ногами и не плохо получается

[masterI]

Ос! Спасибо большое, буду пробывать. Ос!

Большая к тебе просьба - пиши грамотно. Глаз режит настолько грубые ошибки или ты в школе не учился?
Если плохо идёт растяжка хорошо в горячей ванной с морской солью тянутся. И главное отдых давать для восстановления и постоянство.

Если при растяжке начинает болеть колено (снаружи), стоит ли относиться серьезно или ничего страшного?

к врачу сходи.

[Skull]

Как она это делает? Как ?!

[wind]

С наступающим Новым Годом ! Растяжка от Чака Нориса !

[Кипарис]

Растяжка - полезная вещь в хозяйстве. Мало ли когда и где пригодится.
А когда пригодится - времени не будет на разогрев.
Поэтому считаю, что её надо делать на "холодную".

Шура, попробуй делать растяжку в два подхода. Первый - сидишь 30 сек в поперечном, затем поворачиваешься не поднимая попы в правый продольный- тоже на 30 сек, затем также на левый.

Второй подход - минут через 5-10. Во втором подходе шпагатики намного лучше! Рекомендую!