Сообщений в теме: 5

[Note]

Здравствуйте .Нужно ваше мнение по поводу индивидуального плана тренировок.
Нахожусь далеко от дома и из-за большого количества работы не получается систематически посещать хотя бы элементарный фит нес зал .
цель: быть, на сколько это возможно лучше подготовленный к бою (в форме)
вот мой план занятий. само занятие занимает макс 30 мин,повторюсь ограничен во времени,
не много разминаюсь
упражнение на пресс 3 подхода вот этот комплекс


3 подхода по 40 отжиманий + одновременно на растяжку работа
и на сладкое по 1 минуты держать (со временем наращивать время) пресс,зейкен,спина
вот и всё
по понедельникам (единственный выходной)бег-скакалка. резина(удары) ,бой с тенью ,растяжки (каждый вечер)
З.Ы.если есть у кого-то более продуктивная программа ,изучу.
если считаете,что в данном случае это вполне подходит,то буду следовать программе.
это всё будет со временем наращиваться(время,количество и т.д.)
по поводу отжиманий ,хочу включить эти упражнения http://www.tsunami.k...lsya/index.html
,но как их разбить на неделю пока без понятия или же делать по старинке 1 месяц на кулаках,1 месяц на пальцах бес помощи большего пальца.
в общем как говориться : за вопрос палкой не ударять
ОС!

[fedww]

быть, на сколько это возможно лучше подготовленный к бою (в форме)

Вы готовитесь к турниру, или намечается драка в ближайшем времени?
30 минут в день тоже неплохо. Для здоровья будет самое оно. А если час и больше, то ИМХО это уже здоровья не добавляет.

Выскажу свое мнение.
Самостоятельно можно заниматься и достичь небольших результатов.
Но зал покажет Ваше усердие и эфективность вашей программы.
Самостоятельно можно сачкануть, пропустить, отдохнуть.
В зале, где занимающихся много не получается сачковать, да и не хочется быть самым дохлым.

То что Вы делаете - обычная физкультура.
Могу посветовать скачать семинары Макса Дедика, Лечи Курбанова, Нарушимы,....
И оттуда взять множество упражнений, связок, которые и не в каждом зале тренера дают. Их и отрабатывать.
Через некоторое время остануться ваши связки/упражнения.
Обязательно каждый день мешок,в зависимости от набивки. Можно и макивару.
Поверьте, что если каждый день с умом уделить минут 10-20 работе с мешком, макиварой, то к бою вы будете готовы на 80%, ну а 20% это, то что в нас заложено внутри, бойцовский дух.
И время от времени посещать зал. Только там вы сможете понять на правильном ли вы пути.

ОС!

[Note]

благодарю за мнение .
ОС.

[Korzh M.]

Обязательно каждый день мешок,в зависимости от набивки. Можно и макивару.
Поверьте, что если каждый день с умом уделить минут 10-20 работе с мешком, макиварой, то к бою вы будете готовы на 80%, ну а 20% это, то что в нас заложено внутри, бойцовский дух.
И время от времени посещать зал. Только там вы сможете понять на правильном ли вы пути.

ОС!
[/quote]

Каждый день мешок?
А суставы плеч-рук не восстанут?

[fedww]

Каждый день мешок?
А суставы плеч-рук не восстанут?

Мешки есть разные по твердости.
Если с умом, без фанатизма по несколько раундов работать на мешке, то никакого вреда не будет.
Только нужно начать с мягкого.
Сам видел как сдуру на брезентовом твердом мешке выбивали кентуса и локти.

Что касается макивары, то какое каратэ без макивары?
Только тоже с умом. Если макивара вначале жесткая, то можно обмотать полосой каримата(туристического коврика).
Можно поискать видео и советы Федоришена по работе с макиварой.

При работе с мешком и макиварой обязательно слушать свое тело.
Если болят кентуса,локти,суставы, то лучше недельку-две дать отдых рукам чем их "добивать".

А правильно подготовленные руки/ноги играют очень большую роль при поединке.
Человек ведь просил

цель: быть, на сколько это возможно лучше подготовленный к бою (в форме)

А без набивки никак. Пару раз попадешь по локтям кентусами и уже охота драться пропадает.
ОС!

[2011]

А что я такого сказала то?