Сообщений в теме: 13

[samuraj1302]

ОСУ!У меня следующая ситуация. Сейчас живу в Германии, ближайшее додзе в 40 км, поэтому тренируюсь сам. В следующем соревновательном сезоне хочу участвовать на соревнованиях. Так как нет возможности тренироваться с партнером, то хочу взять физухой. Подскажите, пожалуйста, примерный комплекс физо, используемый для подготовки сборников. Заранее спасибо. ОСУ!

[DonКихот]

График сборников вам не подойдёт,они же расчитаны на работу в паре! Возмите график Оямы в горах - это много ближе! И что вы понимаете под "взять физухой" - силу,выносливость или скорость?

[KONG]

Один из вариантов http://forum.superka...opic=9856&st=15

[kondak]

Базовая физкультура - отжимания, приседания, пресс (во всех возможных вариациях)
Рывковый бег, скакалка, упр на вистибулярку.
Мешки разные, работа на время, скорость, выносливость.
Набив - руки, голени, бедра, грудь, живот.

Конечно же ката, кихон, и-до в быстром, скоростном варианте.
Работа "с тенью"

[samuraj1302]

Я сейчас придерживаюсь следующего расписания:
Пн,Ср,Пт: 1.Разминка, растяжка. 2. ОФП(отжимания, приседания, пресс по 3-4 подхода). 3. Техника передвижений с утяжелителями на ногах. 4. Повторение всех ударов (руками и ногами) из камаэ по 30 раз.
5. Отработка какого либо удара или связки на снарядах. 6.ОФП ( комплекс из 6 упражнений по кругу, 10 кругов по 10 повторений без перерыва между кругами + прыжковые упражнения). 7. Бой с тенью 3*3.
Вт,Чт,Сб: 1.Разминка 2. Кросс по лесу 40-50 минут. 3. Маэ-Кеаги, Сото-Кеаги, Учи-Кеаги, Йоко-Кеаги - по 50 раз. 4. Растяжка. 5. ОФП (Выпрыгивания, отжимания, спина, пресс по 5 подходов). 6. Кихон.
Каждое утро встаю в 5 утра пробегаю около 2 км до леса, там делаю комплекс цигун, потом отрабатываю ката, затем наношу удары в макивару по 10 раз каждой ударной поверхностью. Может посоветуете что нибудь изменить. Буду очень благодарен за любую инфу. ОСУ!

[Виктор Шатохин]

затем наношу удары в макивару по 10 раз каждой ударной поверхностью. Может посоветуете что нибудь изменить. Буду очень благодарен за любую инфу. ОСУ!

Желательно минимум по тридцаточке.А по пятьдесят-совсем хорошо.

[Виктор Шатохин]

Пример круговой тренировки. Сейкен-50 Бой с тенью(только руки)-1мин. Сейкен-50. Бой с тенью(только руки)-1мин. Сейкен-50. Бой с тенью(только руки)-1мин. Отдых 30сек. Приседания(выпрыгивания)-50. Бой с тенью (только ноги)-1мин. Приседания(выпрыгивания)-50. Бой с тенью(только ноги)-1мин. Приседания(выпрыгивания)-50. Бой с тенью(только ноги)-1мин. Отдых-30 сек. Пресс-100. Бой с тенью(вся техника)-1мин. Пресс-100. Бой с тенью(вся техника)-1мин. Пресс-100. Бой с тенью(вся техника)-1мин. Можно использовать гантели 0.5кг.

[4en]

посмотри еще здесь http://forum.superka...-провести-лето/

[4en]

а также здесь http://forum.superka...тьвыносливость/

и здесь http://forum.superka...я-соревнований/


успехов.

[fedww]

Виктор Шатохин, спасибо большое.
Что-то подобное сам делаю, но не в таком объеме.
Спробую.


ОС!

[Виктор Шатохин]

Виктор Шатохин, спасибо большое.
Что-то подобное сам делаю, но не в таком объеме.
Спробую.


ОС!

Не за что.Я привёл пример кондиции на 6 кю,так что можно схему тренировки построить индивидуально под свой уровень,как в сторону уменьшения,так и в сторону увеличения нагрузки.Ос!

[Сергей Аличкин]

Виктор Шатохин, спасибо большое.
Что-то подобное сам делаю, но не в таком объеме.
Спробую.
ОС!

Не за что.Я привёл пример кондиции на 6 кю,так что можно схему тренировки построить индивидуально под свой уровень,как в сторону уменьшения,так и в сторону увеличения нагрузки.Ос!

Виктор,ты хочешь сказать,что у тебя такая кондиция есть на каждый кю? Напишешь?

[kondak]

Виктор,ты хочешь сказать,что у тебя такая кондиция есть на каждый кю? Напишешь?

Да, это очень ценная информация.
Было бы очень интересно и полезно.

[Виктор Шатохин]

Виктор,ты хочешь сказать,что у тебя такая кондиция есть на каждый кю? Напишешь?

Сергей Викторович,я имел ввиду кондицию в IKO.Это 50 отжиманий и 50 выпрыгиваний упор-присев.http://www.superkarate.ru/k_poesa.htm.Соответственно, можно регулировать нагрузки по своему усмотрению.Но я думаю,нужно придерживаться экзаменационных требований своей организации. .Ос!