Сообщений в теме: 9

[Санек]

Доброго времени суток!
Прочитал в отчете о вашем семинаре о том, что Вы используете кроссфит в своих тренировках.
На ваш взгляд, как правильно скомпонировать полноценные тренировки по кроссфиту и тренировки по каратэ? Разнести их по дням или просто в тренировках по каратэ использовать комплексы кроссфита? Какие комплексы используете в тренировках, на что делаете акценты?
Спасибо!

[MadMax]

Доброго времени суток!
Прочитал в отчете о вашем семинаре о том, что Вы используете кроссфит в своих тренировках.
На ваш взгляд, как правильно скомпонировать полноценные тренировки по кроссфиту и тренировки по каратэ? Разнести их по дням или просто в тренировках по каратэ использовать комплексы кроссфита? Какие комплексы используете в тренировках, на что делаете акценты?
Спасибо!

Я думаю что лучшим будет проводить отдельные тренировки по кроссфиту 2-3 раза в неделю, в зависимости от задач текущего периода.
В "любительском" формате, для людей занимающихся только каратэ и только 2-3 раза в неделю, правильным будет 10 минунтный блок в заключительной части тренировки.
Акцент делаю на правильном положении таза и спины, и работаю с весом до 20 кг. Комплексы придумываю сам на основе т/а упражнений и того что вижу в видеороликах по кроссфиту.

Штука небезопасная, хотя и взрывоопасная. Надо быть очень внимательным и не поддаваться страсти.

Лично для меня это идеальный способ находится в форме при минимальных затратах времени. Сейчас моя тренировка длится 30 минут вместе с разминкой и заминкой. основная часть 10-20 минут.
Такие дела.
Ос

[Санек]

Огромное спасибо.

[MadMax]

За что??

[GumyBear]

Как отражается на скорости мышц(в бою) 2-3 разовые занятия кросфитом?

[Пашментов Николай]

ОС Максим!
Очень понравилась информация на семинаре в Мурманске по дыханию и кроссфиту,можно ваш комплекс на 30 минут.И по повышению выносливости хотелось ,сам вешу 108,хочу сделать -8 кг

[Пашментов Николай]

Ос Максим!В Мурманске на семинаре очень многое взял для себя в плане дыхания и растяжки,очень хочется посмореть ваш 30 минутный кроссфит,можно упражнения которые входят.И огромная просьба,утро=как его начать лучше-отжимания ,столбы ,дыхание.или...Спасибо

[SaMuRaY]

Максим, плюсану=) Хочу подсесть на кроссфит; был поражён на семинаре, что можно так быстро человека "устать". Ос.

[Valeus]

Насчет утра поддерживаю вопрос, что лучше всего делать утром? Если взять в учет к примеру, что в 7 утра подъем, а в 8 надо уже выходить на работу....как то так.

[MadMax]

С Новым Годом!
УТРО - говорят, для того что бы быть счастливым надо просто вставать в 5 утра Это по нашей жизни трудно организовать без ущерба для здоровья, но на Кшатрах я так и делаю. Это лучшее время в сутках.

Если хочешь что-то изменить в своей жизни, встать нужно до 7 утра. Это не касается спортсменов активно пашущих в период подготовки.
Итак, чем заняться? Могу сказать только чем занимаюсь лично я. Дыхательными упражнениями (похожими на Кундалини Йогу и на то что делает Казуми), пару-тройку и Асан: наклон вперед, "посох" (удержание веса в упоре лежа с согнутыми руками), стойку на голове - эти практически обязательно. Но, делаю то что хочется или чувствую что "просится". Моя рекомендация для Вас: Сурья Намаскар Поклоны Солнцу - медленно, вдумчиво, с фиксациямии в ключевых точках. от 3х раз на каждую ногу, до 12 вполне хватет. Потом лгкая растяжка в шико-дати/перехоы с ноги на ногу/ скрутки в наклоне.
После этого, я полагаю, лучше всего столбы.
Занимает зарядка от 30 мин.


Кросс-фит - я совсем не спец, но по-моему спецом в этом быть не обязательно если ты имеешь достаточный опыт ОФП/СФП. т.к. у меня редко бывает время полноценно потягать железо, я успеваю сделать: разминку - 10 мин (бег или типа того). 10 - 20 мин работы, 5-10 мин заминки (иногда заминку пропускаю).
РАБОТА часще всего представляет из себя 10мин непрерывного чередования 3х упражнений.
например: полные отжимания 10 раз, приседания полные 15 раз, маховый подьем гири с пола до уровня плеч (перед началом упр. идет замах гирей назад) 15 раз;
или так: 5 подтягиваний, 20 скруток с 10 кг блином, приседание/толчок грифа над головой 10-15 раз (задача подхватывать импульс от ног, как в ударе).
Вот, примерно так.
Но, я постоянно что-то меняю.
Ищите, думайте.
Это просто пример.
Ос