Сообщений в теме: 11

[vogoragh]

Скачал и прочитал одну ]]>книгу]]>, называется Гордон Пири "Бегай быстро и без травм", в этой книге автор пишет:
"Если бегун ставит ногу на пятку, реакция мышц ноги будет гораздо более слабой, и намного более сильная ударная волна будет распространяться от места контакта вверх по костям ноги. Это сотрясение в конечном итоге станет причиной травм щиколотки, колена и тазобедренного сустава.

Поэтому так важно, чтобы бегун приземлялся на переднюю часть стопы, держа ногу, слегка согнутой в коленном суставе и ставил при приземлении ногу под себя. Если спортсмен так делает, то он использует естественные амортизаторы тела: плюсну стопы, икроножные мышцы и квадрицепсы – в результате уменьшается нагрузка на пятку, голень, коленный сустав, берцовую кость и тазобедренный сустав. Это именно те части ноги, которые больше всего страдают при постановке ноги на пятку. "

пробовал бегать так, неудобно. но я не бегун вообще-то. Вот хочу попросить Александера, так как он спец в беге, чтоб рассказал поподробнее.

Пы.Сы. Автор, советует так бегать не только спурты, но и стайерские дистанции.

[Сергей Аличкин]

Скачал и прочитал одну ]]>книгу]]>, называется Гордон Пири "Бегай быстро и без травм", в этой книге автор пишет:
"Если бегун ставит ногу на пятку, реакция мышц ноги будет гораздо более слабой, и намного более сильная ударная волна будет распространяться от места контакта вверх по костям ноги. Это сотрясение в конечном итоге станет причиной травм щиколотки, колена и тазобедренного сустава...

Всё верно: только вместо щиколотки,болят пятки(правую вылечил,сейчас болит левая)...спасибо армии - бегали в кирзачах по асфальту...

[Евгений Р.]

бег солдату нужен почти так же как автомат, но кирзачи - худшая обувь для бега какую я носил. я когда то в одном неспортивном издании читал заметочку какогото тренера в которой он разъяснял технику бега на длинные и средние дистанции. там он почемуто рекомендовал немного косолапить и ноги ставить почти на одну линию. так и бегаю лет с 15, ногами вроде друг за дружку не цеплялся плюс по асфальту не бегаю вообще, идеальнее всего опилочная дорожка на лыжной базе.

[Сергей Аличкин]

бег солдату нужен почти так же как автомат, но кирзачи - худшая обувь для бега какую я носил. я когда то в одном неспортивном издании читал заметочку какогото тренера в которой он разъяснял технику бега на длинные и средние дистанции. там он почемуто рекомендовал немного косолапить и ноги ставить почти на одну линию. так и бегаю лет с 15, ногами вроде друг за дружку не цеплялся плюс по асфальту не бегаю вообще, идеальнее всего опилочная дорожка на лыжной базе.

На худой конец по земле вдоль дороги...конечно,лучше всего по искусственной дорожке стадиона...

[Евгений Р.]

бег солдату нужен почти так же как автомат, но кирзачи - худшая обувь для бега какую я носил. я когда то в одном неспортивном издании читал заметочку какогото тренера в которой он разъяснял технику бега на длинные и средние дистанции. там он почемуто рекомендовал немного косолапить и ноги ставить почти на одну линию. так и бегаю лет с 15, ногами вроде друг за дружку не цеплялся плюс по асфальту не бегаю вообще, идеальнее всего опилочная дорожка на лыжной базе.

На худой конец по земле вдоль дороги...конечно,лучше всего по искусственной дорожке стадиона...

лучше всего по песчаному берегу океана в лучах восходящего солнца

[Александер]

Всё верно. Беговой шаг: колено поднимается до прямого угла, затем выхлёстывается голень и...ага! уткнулись в дорожку и затормозили. Ан нет! тут следует загребающее движение стопой.Постановка на дорожку только на переднюю треть стопы, до свода. Посмотрите как сделаны беговые туфли:
]]>http://www.nextag.co...es/compare-html]]>
Это как бы туфли на небольшом 2 см каблучке, но без каблучка. Это сделано специально, чтобы пятка оставалась в воздухе.
И это положение называется передний толчёк. Далее вторая нога поднимает колено, но сконцентрируемся на первой ноге. Она как можно быстрее проходит фазу стояния на опоре из за наклона корпуса вперёд и переходит к заднему толчку. пока не совсем разогнулась снимается и колено подтягивается вверх и вперёд. Причём выйти вперёд должна до того, как вторая нога опустилась на дорожку. (это видно на моеё фотографии. Нога идёт вниз, а вторая её уже догоняет)И именно скорость сведения бёдер определяет скорость бега. Заметьте, что при этом колено проносится над коленом опорной ноги (характерно для спринтерского бега). При беге же на средние дистанции колено выносится под коленом опорной ноги. Неудобно? А знаете ли сколько серий по 50 подьемов на цыпочки на гимнастической стенке я делал в 13 лет? (я и сам уже не помню)* Ой,простите, это 200 метров. тут уже подустал и сведение бёдер запаздывает.

Прикрепленные файлы

•  __1514___1502___1493___1504___1492__001.jpg   122,86К   67 Количество загрузок:

[Сергей Аличкин]

На худой конец по земле вдоль дороги...конечно,лучше всего по искусственной дорожке стадиона...

лучше всего по песчаному берегу океана в лучах восходящего солнца

Это "голубая"мечта всех адептов...сразу вспоминаю берег Анивского залива на Сахалине...правда лыжниками-бегунами мне было не угнаться,да и моложе они были...

[vogoragh]

Александер, то есть, способ бега с перекатыванием с пятки на носок считается неправильным и травмоопасным при тренировочной нагрузке?

[KONG]

А как же спортивная ходьба?

[Александер]

А как же спортивная ходьба?

Хотьба отличается от бега тем, что запрещён и строго судится (вплоть до дисквалификации) момент, когда ни одна нога не касается земли.
Перекат в "беговых туфлях" - невозможен. Полюбому идёт загребающее движение стопой, чтобы не тормознуть. Другой вопрос смог бы я пробежать 10,000 на носочках. Не уверен. Но 2-х часовую тренировку выдерживал. Но! этот способ бега для бегунов. Если речь идйт о беге как ОФП. то есть достаточно моделей кроссовок с защитой пятки.
Гордон Пири - известный стаер 60-х (или 50-х) Вроде из эпохи В.Кутса и П.Болотникова. Есть ещё книги : Питер Снелл и Гилмор. Без труб без барабанов (это о средних дистанциях) . Потом Гилмор (сделав старт в соавторстве с олимпийским чемпионом П.Снелом) продолжил тему в 2 книгах Бег ради жизни (об оздоровительном беге) и Бег к вершинам мастерства. Издавались в переводе на русский годах в 70-х.

[vogoragh]

Александер, насколько опасно бегать с техникой перекатывания с пятки на носок?
У меня знакомый, тоже тяжелоатлет, весит под 120 (рост 175 см) начал бегать, кроссовки вроде нормальные амортизируют хорошо, но через 5-6 месяцев начали болеть коленки и правый голеностоп. На голеностоном суставе видны посинения, типа как сосудики рвутся.
Хотелось бы не наступить на его грабли.

[Александер]

По моему мнению, без загребающего движения стопой будет наталкивание на ногу в положении "переднего толчка". Или же нога будет ставиться слишком близко к вертикали. То есть не будет захвата пространства спереди, короткий шаг, семенящий бег.То есть всё равно встречать землю носком, потом, если тяжело, можно ближе к вертикали опуститься на пятку.